Kunto- ja vesihiihtoharjoitukset

Vesihiihto vaatii voimaa ylävartalosta, ydin ja alavartalo, joten harjoitusohjelmasi tulisi sisältää harjoituksia, jotka työskentelevät kaikilla näillä kehon alueilla lisäämään voimaasi vedessä. Ihannetapauksessa sinun tulee tehdä näitä voimaharjoituksia kolmena päivänä viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, sekä aerobista kestävyyttä ja kuntoilua niin monena päivänä viikossa kuin jaksat.

Ylävartalon harjoitukset

Vahva ote köyden kahvasta on välttämätöntä vesihiihdon onnistumiselle. Lisäksi, tarvitset huomattavaa vetovoimaa ylläpitääksesi vahvaa pitoa - eli tarvitset huomattavaa voimaa selässäsi sekä vakautta hartioissasi. Vedot ovat erinomainen harjoitus näihin tarkoituksiin, parantaa sekä pitovoimaa että ylävartalon voimaa. Dipit ja latin alasvetoharjoitukset ovat myös mahtavia. Ihannetapauksessa suorita kolme sarjaa 8-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta, kolme päivää viikossa. Jos et voi tehdä täydellisiä vedot tai leuanvedot, käytä avustettua konetta, joka siirtää painosi, tai suorita ne matalalla tangolla jalat lattialla.

Ytimen vahvistaminen

Vahva ydin auttaa vakauttamaan koko kehosi. Lankut ja sivulaudat ovat hyvä paikka aloittaa. Sisällyttääksesi vakautuslihakset, jotka auttavat sinua välttämään liiallista sivuttain liikettä ja auttavat sinua säilyttämään hallinnan, kun haluat siirtää painoasi suksilla, suorita etulankut harjoituspallolla. Sivulaudoille, suorita suorakäden versio sen sijaan, että kyynärpää ja käsivarsi lepäävät lattialla, ja aseta lääkepallo lattialla lepäävän käden alle. Suorita kolme vähintään 30 sekunnin pituista pitoa edessä, vasemman ja oikean puolen lankut.

Alavartalon työ

Kun on kyse voiman kasvattamisesta jaloissa ja takapuolessa, et voi saada paljon tehokkaampaa kuin syöksyjä ja kyykkyjä. Yhden jalan voiman huomioon ottamiseksi, Tarvitset varmasti edistyneiden vesihiihtoliikkeiden aikana, tehdä yhden jalan kyykkyjä, käyttämällä joko tankoa tai käsipainosarjaa. Lunges, luonteeltaan ovat jo yhden jalan harjoituksia, mutta muista pitää käsipainot, jotka ovat riittävän raskaita aiheuttamaan lihasten väsymyksen 8-12 toiston sarjan loppua kohti. Kuten muutkin harjoitukset, suorita kolme sarjaa 8-12 toistoa jokaiselle harjoitukselle.

Aerobinen kuntoilu ja kestävyys

Kaikenlaisen kardiovaskulaarisen harjoituksen suorittaminen auttaa sinua kehittämään tai ylläpitämään aerobista perustaa, siis kolmesta viiteen päivää viikossa, yritä lenkkeillä, pyöräillä, uida tai suorittaa mitä tahansa muuta sydänharjoitusta, josta pidät 30–60 minuuttia. Vesihiihto on kuitenkin jonkinlainen sprinttityyppinen harjoitus - jotta voidaan matkia tätä haastetta suorittamalla korkean intensiteetin intervalliharjoituksia kahtena päivänä viikossa. Valitse mikä tahansa kardiotyyppi, josta pidät. Lämmitä suorittamalla tätä toimintaa hitaasti noin viiden minuutin ajan ja lisää sitten vauhtiasi noin 90 prosenttiin maksimitehostasi 30 sekunnista minuuttiin. Hidasta sitten nopeutta noin 50 prosenttiin vielä minuutiksi, ennen kuin palaat intensiivisempään tahtiin. Pyöritä kahden askeleen välillä kuudesta kahdeksaan kertaa ja jäähdytä sitten.

[Kunto- ja vesihiihtoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045649.html ]