Koripallon plyometrinen harjoitus

Jos todella haluat viedä sen uudelle tasolle tiimisi kanssa, Suosittelen seuraavia koripallon plyometrisiä harjoituksia saadaksesi heidän sydämensä todella liikkeelle ja nopeasti nykivät lihakset. 5-10 minuuttia näistä päivässä auttaa kaikkia pelaajia pelissä:

Pysty humala
Seiso suorana polvet hieman koukussa. Kädet tulee taivuttaa kyynärpäistä kämmenet eteenpäin ja sormet ylöspäin. Hyppää pystysuoraan ja ojenna kädet ja käsivarret pään yläpuolelle. Palauta kädet ja kädet aloitusasentoon hypyn päätyttyä. Valmennusvinkki – vaadi syvempiä polven taivutuksia pelaajien edistyessä

Rebound Push Up
Aseta jalat hieman leveämmälle kuin hartioiden leveys toisistaan. Aseta kädet lattialle hartioiden leveydelle toisistaan ​​käsivarret täysin ojennettuna ilman, että kyynärpäät ovat lukittuina. Pidä selkä tasaisena, jotta se ei heilu ja vatsalihakset ja pakaralihakset kireällä. Katso suoraviivaiselta ja pidä pää ylhäällä, kun puristat käsiäsi, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Työnnä vartaloa ylös riittävällä voimalla niin, että kädet ovat kuusi tuumaa lattiasta. Kun koholla, taputa molemmat kädet nopeasti yhteen ja palauta ne sitten alkuperäiseen asentoonsa ennen kuin ne koskettavat lattiaa. Valmennusvinkki – Pyydä pelaajaa pitämään vatsalihakset ja pakaralihakset kireinä

Sivuhumalat
Aseta esine, kuten pyyhe tai hyppyrooli lattialle. Taivuta polvia ja hyppää sivulta toiselle esineen poikki. Valmennusvinkki – Kun pelaajat edistyvät, nosta esine irti maasta, jotta pelaaja hyppää korkeammalle.

Split-hypyt
Seiso molemmat kädet lantiolla, toinen jalka eteenpäin ja toinen jalka noin kolme jalkaa takana. Laske takapolvea hitaasti, kunnes se on kaksi tuumaa lattiasta. Hyppää pystysuoraan ja käännä jalkojen asentoa ilmassa. Etupolvi ei saa koskaan ulottua varpaan yli ja takapolvi ei saa koskaan koskettaa maata. Valmennusvinkki – Ohjaa pelaajia pitämään vatsat kireinä ja olkapäät tasaisina.

[Koripallon plyometrinen harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040840.html ]