Lihas - laajentaminen Harjoitukset

Kun ajattelet bodaus , saatat kuvitellasuuri käsipaino taikuntosali täynnä monimutkaisia ​​koneita . On olemassa monenlaisia ​​lihas - laajentaa harjoituksia , vaikka. Aloittelijat voivat tehdä joitakin , kun taas toiset vaativat kehittyneitä taitoja . Koska voit vahingoittaa lihaksia jos rasita itseäsi liikaa , sinun pitäisi aina keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitatuuden voima-koulutus rutiini , vaikka olet nostamalla painoja vuosia . Edut

Osteoporoosi onvakava terveysongelma, joka voi aiheuttaa hauras, hauras luut ja vähentää liikkuvuutta . Vahvistamalla lihaksia auttaa vähentämään riskiä sairastua osteoporoosiin . Vahvat lihakset voivat myös auttaa vähentämään kipua , jota esiintyy erityisesti alaselän , ja tekee arjen nosto ja taivutus tehtäviä helpompaa . Centers for Disease Control and Prevention raportoi, että säännöllinen voimaharjoittelu voi myös vähentää riskiä masennus, diabetes , lihavuus , selkäkipu ja niveltulehdus . CDC neuvoovähintään kahden päivän voimaharjoittelua piiriin kuuluvat kaikki suuria lihasryhmiä joka viikko .
Painoonsa Harjoitukset

Body- paino harjoitukset käyttäävastus luotu oman kehon rakentaa lihas , ja ne eivät vaadi mitään laitteita lainkaan . Lunges , kyykky , punnerrusta , situps ja lankkuja ovat monia vaihtoehtoja teillä on painoonsa lihas-rakennuksen toimintaa . Kun teet painoonsa harjoituksia , jotka jättävät kädet vapaina , voit pitää käsi painoja lisätävaikeutta rutiini. Jooga ja pilates myös voimaharjoittelua käyttäen vain kehon painon .
Painonnostossa

Painonnosto vaatii sinua manipuloidapainotettu esine tavalla, joka rakentaa lihaksia. Vaikka tangoille ja käsipainot ovat suosituimpia painon vaihtoehtoja , jotkut käyttävät harrastajat käyttävät Kahvakuulat , hiekkasäkkien tai jopa keittoa tölkit tai vesi kannut . Voit swingKahvakuula työskennellä lähes jokainen lihas kehossasi . Muita vaihtoehtoja ovat deadlifts , penkkipunnerrus ja kyykkybarbell .
Kuntosaleille

Kuntolaite käyttää irtainta painoja luoda vastarintaa ja ovat yleisiä korkeintaan kuntosaleja . Kokeilejalkaprässi työskennellä jalat ja lonkat , tairinne rintaprässi työskennellä rintaan ja olkapäät . Avustajanaan chinup kone voi auttaa sinua tekemään chinups , kun taassivusuunnassa korotuksen kone kohdistaa olkapäät . Jos haluat vahva hauis , kokeilekaapeli bicep kiharaa.


[Lihas - laajentaminen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033099.html ]