Squash Harjoitukset

Jos etsit polttaa joitakin vakavia kaloreita - missä tahansa 600 1000 kaloria tunnissa - ja pitää hauskaa samaan aikaan , sitten ulos päinsquash-kenttä. Paitsi että tämä nopeatempoinen , kahden pelaajan peli tarjoavattehokkaan aerobinen ja sydän workout , se myös parantaa tasapainoa, joustavuutta ja voimaa samalla kasvattaa reaktioaika ja silmän ja käden koordinaatiota . Saadairti squash pelejä prepping squash - erityisiä harjoituksia . Endurance

harjoituksia lisätä kestävyyttä auttavat oman squash -peli , koska voit olla keinuvatmaila , lyömällä palloa ja ylinopeutta ympärituomioistuin tunnin tai enemmän . Pitkän matkan juoksu hoito parantaa kestävyyttä , auttaa sinua pelata kovemmin pidemmän aikaa . Alkaa hitaasti lenkkeily noin 5 minuuttia päivässä , joka toinen päivä . Joka viikko kestäämuutaman minuutin , kunnes olet työskennellyt tiesi jopa20 minuutin aikavälillä , joka toinen päivä . Hölkätä nopeudella , jonka avulla voit jatkaa keskustelua , mutta on rasittava tarpeeksi estää sinua sprinting lopussaaikavälillä ehdottaa squash valmentaja Tom anteliasta University of North Carolina .
Joustavuus

Squash edellyttää joustavuutta , jotta voit syöksy poikkituomioistuin , muuttaa suuntaa nopeasti ja syvältä lyödäpalloa ajoissa . Paranna joustavuutta - ja pienentää riskiä kipu tai vamman - venyttämällä ennen ja jälkeen jokaista peliä . " Squash Magazine " suosittelee harjoittaa kolmessa vaille kahdeksan minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa lämmetä lihaksia ja sitten suorittamalla kahdeksasta kahteentoista toistoa dynaamisen venyy . Venytä runko ja ydin kääntämällä molemmat kädet vartalon poikki , taivutus puolelta toiselle venyttämään obliques ja svengaava kädet laaja piireissä . Venytä alavartalo by kyykyssä , korkea - tehostamalla ja lunging .
Strength

Squash on nimettymitenpallo squishes törmäyksessä .

Squash vaatii sekä ylä-ja alavartalon voimaa . Päänpunttisali rakentaa all-over lihasvoimaa kanssa harjoituksia, kuten rinne rutistuksia, jalka painaa , seisoo rivi , kaapeli vetää ja penkkipunnerrus . Jos sinulla ei ole pääsyä painoja , voit sen sijaan tehdä vastarintaa , kuten punnerruksia , pull - ups tai sit - ups rakentaa voimaa . Rakenna alavartalon voimaa pysyvän lunges ja painon kyykky .
Balance

parantaa tasapainoa , " Mens Health " suosittaa pysyvän päällätasapaino kouluttaja yhdellä jalalla . Pidä yksijalkainen asennossa 30-45 sekuntia ennen kuin kytket puolin. Toista neljä kertaa kummallakin puolellatavoitetta rakentaa jopa60 sekunnin pito jokaiselle osuudelle . Lunges myös parantaa tasapainoa samalla rakennus voimaa . " Squash Magazine " ehdottaa harjoitellaan keuhko , jotka ovat suunnilleen yhtä kauan kuin korkeus . Saatparhaat tulokset , pitääylävartalo suorassa ja luosuoran kulmannilkan , polven ja lonkan sekäJuoksutus jalka . Toistasyöksy kahdeksasta 10 kertaa ja sitten kytkin jalat .


[Squash Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031810.html ]