Lihas - Tensing Harjoitukset

Lihas kuiduilla onkyky tuottaa voimaa ilman rasvaa tai pidentämällä . Tämän tyyppinen supistuminen tapahtuu, kunlihas on jännittynyt vastaan​​kiinteä vastus . Esimerkiksi , jos painat vastaan​​suljetun oven ,lihakset yläselän ja käsivarsien tuottavat voimaa , muttasuljetun oven aiheuttaalihas tehdä niin staattisesti . Tämä toiminta on nimeltään isometrinen urakointi, tai lihasten jännittämistä . Harjoitukset tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ilman liikettä ovattärkeä osa kuntoutusta ohjelmia . Tyypit

Muscle jännittämistä harjoituksia voi olla passiivinen, aktiivinen -avusteinen tai aktiivinen . Passiivinen harjoitukset riippuvaisia ​​ulkoisesta lähteestä luodaisometrinen supistuminen. Tämäntyyppinen liikuntahoitoa tehdään käyttämällä sähköstimulaatiovaikutukset ja suoritetaansertifioitu terapeutti . Sitä voidaan käyttää minimoimaan lihasten surkastumista , helpottaa lihasten uudelleen koulutusta sekä vahvistaa lihaskudosta . Passiivinen -avusteinen lihas - jännittämistä harjoituksia yhdistääulkopuolista apua sähköstimulaattorien aktiivinen lihasten supistukset . Aktiivinen lihas - jännittämistä harjoituksia ilmetäyksilön saa aikaansupistumisen omasta .
Ylläpitää voimaa ja välttää Atrophy

Yksisuurimmista eduista suorittaa lihas - jännittämistä harjoituksia onkyky ylläpitää lihasten voimaa , kunalueen elin ei voi siirtää . Esimerkiksi kunvahinkoa kutenmurtunut käsi ,henkilön on valettuluun . Jos vartta ei liiku , kun se on valettu, se menettää lihasmassaa . Tämän välttämiseksi menetys, lihas - jännittämistä harjoituksia voidaan suorittaa . Teenyrkki oikealla kädellä ja aseta se pöydälle . Paina varovasti nyrkkiin alaspöydän . Levätä nyrkkisi pöydän alle ja lisää painetta samalla tavalla . Seuraavaksi kohdistaulkoreuna kyynärvartta kanssanurkassapöydän tai seinää vasten . Lisää varovasti paine nyrkillä . Kohdistaminensisäreunaan kyynärvartta taulukon , suorittaasaman toiminnon . Pidä jokainen asento viisi sekuntia ja toista 10-12 kertaa .
Uudelleen kouluttaa lihasten hallintaa

Lihas - jännittämistä harjoituksia voidaan kohdistaa tiettyyn lihas varten uudelleen koulutukseen . Esimerkiksivastus medialis lihaksen reiteen voi olla kehittymättömiä , koska se ei ole sopimuksia ensin, kunnelipäisen supistuminen on tehty . Kouluttautuavastus medialis , aloittaa istuu tuolilla polvet koukussa ja jalat lattialla . Asetasormet oikea käsikeskellä teidän reiden (yliRectus femoris ) . Myös paikkasormet vasemmalla kädellä noin 2 tuumaa yläpuolella polvi ja 2 tuumaa kohti sisempi reiteen (ylivastus medialis ) . Jännittynytquadriceps lihaksia , painakantapää oikea jalka maahan . Keskity yrittää tunteasupistuminen vasemmalla sormea ​​hieman ennen oikealla sormin . Toista 12-15 kertaa .
Lisätä voimaa vähitellen

Kun tehdään lihas - jännittämistä harjoituksia ,voimalihaksen supistumisen voidaan helposti ohjata . Siksi nämä tyypit harjoitukset voivat siirtyä yksinkertaisista haastava . Esimerkiksi , aseta kämmenet yhteen , alkaa lisätähieman painetta ja pidä viisi sekuntia . Lisäävätpaineita lisätäsupistuminen ja pitämällä jälleen viisi sekuntia . Edetä tämä lihas - jännittämistä liikunta , joko tilalla kasvaa aika , paine käyttää , tai miten monta kertaa se tehdään .


[Lihas - Tensing Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005949.html ]