5 ilmaista heittoharjoitusta pelaajillesi

Kuva:Hectorir

Tiiviit pelit päätyvät usein sen mukaan, mitkä joukkueet pystyvät heittämään eniten vapaaheittoja.

Yksinkertaisesti, vapaaheitot ovat koripallon tärkein laukaus . Jokainen koripallovalmentaja tietää sen.

Mutta jopa tällä tiedolla, useimmat valmentajat eivät vieläkään vietä tarpeeksi aikaa joukkueensa kanssa vapaaheittojensa harjoittelemiseen. Ja kun he tekevät, he eivät usein harjoita niitä tehokkaimmalla tavalla.

Aion näyttää sinulle viisi harjoitusta, joita voit käyttää joukkueesi kanssa tehdäksesi heistä paljon parempia vapaaheittoja.

Mutta ensin haluan puhua yleisimmistä virheistä, joita valmentajat tekevät opettaessaan vapaaheittoa...

Väärä tapa harjoitella vapaaheittoa

Aloitan selittämällä VÄÄRÄN tavan harjoitella vapaaheittoa.

Väärä tapa harjoitella vapaaheittoa on käskeä pelaajia vain "ammumaan/heittämään 5 vapaaheittoa" harjoitusten välillä. Ja valitettavasti, tämä menetelmä on yleisin aloittelevien valmentajien keskuudessa.

Syy tähän on huono menetelmä, koska pelaajat eivät ole paineen alaisena kuten he pelaavat peliä. He vain kävelevät vapaaheittoviivalle ja ampuvat ilman paljon vaivaa tai keskittymistä. Emme halua pelaajien tekevän tätä .

Pelaajat ovat täysin eri mieltä, kun he ovat paineen alla. Meidän on saatava heidät tähän paineentapaan näiden vapaaheittoharjoitteiden aikana simuloidaksemme oikean pelin painetta.

Harjoitukset, jotka aion jakaa kanssasi, saavuttavat tämän. Se pakottaa pelaajasi keskittymään.

Vapaaheittoharjoitukset

Varmista, että pelaajat ovat väsyneitä ennen kuin he astuvat linjalle. Tämä tekee siitä realistisen. He tuskin koskaan aikovat ampua väsymättömän vapaaheiton pelissä, niin miksi niiden pitäisi käytännössä? Tee ne kovan ilmastointiharjan jälkeen.

Tässä on 5 harjoitusta, joita voit käyttää ja jotka tekevät pelaajistasi parempia pelin sisäisiä vapaaheittoja. Ne on jaettu kahteen luokkaan… ryhmäharjoituksiin ja yksittäisiin harjoituksiin.

"Yksittäiset harjoitukset" ovat harjoituksia, joiden suorittaminen kestää kauemmin ja jotka suorittaa vain yksi pelaaja. Näitä harjoituksia tulee käyttää, kun pelaaja harjoittelee itse tai yksittäisissä harjoituksissa.

"Team Drills" ovat harjoituksia, joita suosittelen käyttämään harjoituksissasi.

Yksittäiset harjoitukset

Molemmat yksittäiset harjoitukset, jotka aion jakaa kanssasi, voidaan räätälöidä valmennettavan pelaajan taitotason mukaan. Muista, kun luet seuraavia harjoituksia, että voit muuttaa sitä, kuinka monta pistettä he saavat tehdystä korista ja kuinka monta pistettä he menettävät epäonnistumisesta.

Esimerkiksi, suurin osa pelaajistani pelaa Plus 1:tä, Miinus 2'. Tämä tarkoittaa, että he aloittavat numerosta 2 ja heidän on yritettävä päästä kymmeneen. Jos he ovat 7:llä ja heittävät vapaaheiton, he menevät numeroon 8, mutta jos he jättivät väliin 7, he olisivat 5.

1. Swish – Jaa pelaajasi kahdeksi kolmelle jokaiseen koriin. Harjoitus toimii siten, että pelaaja laukaisee 5 ja tavoitteena on päästä 10:een. Säännöt ovat:Jokaista swingiä kohti, pelaaja saa 1 pisteen. Jokaisesta tehdystä korista, joka ei ole huuhaa, he saavat 0 pistettä. Ja jokaisesta kaipauksesta, he saavat -1 pisteen.

2. Plus/miinus – Plus/Miinus on samanlainen kuin "Swish"-vapaaheittoharjoitus, paitsi että laukausta ei tarvitse heilutella. Jotta asia olisi yksinkertainen, Oletetaan, että aloitat viidestä pisteestä ja tavoitteesi on päästä 10:een. Säännöt ovat jos teet laukauksen, saat 1 pisteen, jos ohitat laukauksen, menetät pisteen.

Joukkueharjoitukset

3. Kierroksia – Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten, kun jokaisessa korissa on 3 pelaajaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi sormuksia siihen, niin se toimii hyvin useammalla. Ainoa haittapuoli tässä on, että pelaajat eivät ole yhtä väsyneitä ampuessaan vapaaheittojaan.

Pora on yksinkertainen. 5 minuuttia kellossa (tai kuinka monta minuuttia haluat). Ensimmäinen pelaaja ampuu kaksi vapaaheittoa. Jos hän tekee molemmat, hän ei juokse. Jos hän kaipaa yhden, hän juoksee ylös- ja taaksepäin. Ja jos häneltä puuttuu kaksi, hän juoksee täyden kierroksen koko kentän ympäri.

4. In-A-Row – Jaa pelaajasi noin kolmen hengen ryhmiin jokaiseen koriin. Harjoituksen tavoitteena on tehdä tietty määrä laukauksia peräkkäin ennen kuin aika umpeutuu. Voit päättää, kuinka monta laukausta he tarvitsevat peräkkäin iän ja taitotason mukaan.

Hänen esimerkissään sanomme, että heidän täytyy tehdä 5 peräkkäin. Ensimmäinen ampuja astuu ylöspäin sanomme saavansa 3 ja sitten missaa 4 ^th . Voit päättää, että he voivat joko liittyä ryhmän loppuun, tai seurauksena voi olla se, että ei saa 6 peräkkäin. Heidän on ehkä suoritettava ylös- ja taaksepäin joka kerta, kun he kaipaavat.

5. Perustilan vapaaheitot – Koko tiimi aloittaa lähtötasolta. Harjoituksessa jokainen joukkueen henkilö menee vapaaheittoviivalle yksitellen ja tekee vapaaheiton. Mutta kicker on se, että aina kun pelaaja jättää väliin vapaaheiton, KOKO joukkueen on suoritettava ylös- ja taaksepäin.

Voit muuttaa harjoitusta eri tavoilla joukkueesi iän ja taitotason mukaan. Nuorten joukkueelle, Pyytäisin vain yhden vapaaheiton. Mutta vanhemmille joukkueilleni heidän täytyy tehdä kaksi peräkkäin. Joten jos he osuvat ensimmäiseen ja missaavat toisen, joukkue juoksee edelleen ja sitten he yrittävät uudelleen.

Onko sinulla muita vapaaheittoharjoituksia, joita käytät joukkueesi kanssa? Haluaisin kuulla niistä, koska haluan vaihtaa harjoituksia ja tuoda uusia usein.

Jaa tämä artikkeli muiden tuntemiesi valmentajien kanssa. Arvostaisin sitä todella!

– Valmentaja Mac

[5 ilmaista heittoharjoitusta pelaajillesi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040804.html ]