Agility-harjoitukset juoksuharjoittellesi

Kun työskentelet jalkapalloharjoituksissa juokseville selällesi, haluat keskittyä erilaisiin taitoihin. Seuraavat harjoitukset auttavat parantamaan pelaajien ketteryyttä.

Aloita aktiivisella lämmittelyllä

Yritämme tässä ensin kehittää pallon turvallisuuttamme – pallon pitäminen tiukasti vartaloa vasten sormillamme pallon reunan yli. Neuvoa pelaajiasi tekemään polvisuotuksia saadaksesi hyvän venytyksen nelosissaan. Se ei ole kilpailu. Haluamme heidän kulkevan hitaasti saadakseen todella hyvän venytyksen. Muistuta pelaajiasi pitämään selkä suorana ja pitämään päänsä pystyssä.

Korkeat polvet ovat seuraava askel lämmittelyssä. Pyrimme työskentelemään vyötäröltä eteenpäin nojaten. Haluamme päämme ja silmämme eteenpäin, olkapäät nojaat, ja olkapäät suorassa. Pelaajien tulee keskittyä nostamaan polvensa mahdollisimman korkealle säilyttäen silti hyvän asennon.

Popcorn-pora ketteryyteen

Popcorn-pora on hauska harjoitus, jossa pelaajat työskentelevät ketteryyden parissa jalkapallon nappaamisessa. Valmentaja heittää heille niin monta palloa kuin pystyy, kun he liikkuvat sivusuunnassa. Pelaajien tulee tehdä parhaansa saadakseen jokaisen pallon kiinni – ihannetapauksessa vähintään viisi peräkkäin. Muistuta pelaajiasi keskittymään seuraaviin:

• Työskentely sivuttaisliikkeen parissa
• Ei napsauttaa jalkojaan
• Pidä pää ja silmät pystyssä

Korkean polven pora

Tätä harjoitusta varten kannattaa asettaa korkeat laukut, jotta pelaajien on todella keskityttävä nostamaan polvensa mahdollisimman korkealle. Pyydä valmentajaa seisomaan sivulle ja vilkuttamaan erilaisia ​​numeroita sormillaan, joka pelaajien on sitten huudattava esiin – tämä on niin, että heidän on pidettävä päänsä ja silmänsä ylhäällä.

Tikasporat nopeaan jalkapaloon

Vaikka voit käyttää köysiä tähän poraan, käytämme mieluummin tikkaita, koska ne aiheuttavat vähemmän vammoja kuin vanhat köydet. tämän harjoituksen aikana, yritämme ylittää taukoja ja nopean jalkatulen.

Aseta tikkaat maahan ja neuvo pelaajia astumaan portaiden läpi mahdollisimman nopeasti. Haluamme istuttaa ja ajaa kohti suuntaa, johon olemme menossa, napsauttamatta kantapäämme. Tällä poralla, pyrimme nopeaan suunnanmuutokseen ja haluamme aina pitää päämme ja katseemme pystyssä.

Hyvä tapa edetä tässä harjoituksessa on saada valmentaja tällä puolella vilkkumaan numeroita – vain nopeasti kaksi tai kolme kertaa pakottaaksesi pelaajat pitämään silmänsä ylhäällä. Tämä on sauvapora. Pyrimme pitämään molemmat jalat taskussa.

Luuletko, että juoksijasi saavat paljon irti näistä jalkapalloharjoituksista? Mitä odotat innokkaimmin tekeväsi pelaajiesi kanssa?

[Agility-harjoitukset juoksuharjoittellesi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039963.html ]