4 tapaa unenpuute tappaa koripallon suorituskyvyn

Valokuva:_Zahira_ Compfight cc:n kautta

Miksi koripalloilijat kuluttavat satoja dollareita uusimpiin koripallokenkiin vain saadakseen hieman ylimääräistä pehmustetta ja nilkan tukea? Ja miksi he käyttävät satoja enemmän proteiinipirtelöihin vain pienentääkseen toipumisaikaa?

Vastaus on saada "etu" vastustajiinsa. Kaikki etsivät aina sitä pientä lisäystä, joka voi antaa heille etua.

Kun monet pelaajat ovat kyvyltään niin samanlaisia, joskus pienelläkin edulla voi olla suuri ero.

Syy, jonka otan tämän esille, on se, että näen pelaajien tekevän paljon vaivaa saadakseen pienen etumatkan vastustajaansa, mikä on hienoa, mutta katson, että monet heistä ohittavat yhden tärkeimmistä ja yksinkertaisimmista asioista, joita he voivat tehdä parantaakseen suorituskykyään.

Haluatko tietää, mikä on salaisuus?

Saada tarpeeksi unta .

Vaikka unta on helppo vähätellä, useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet unen olevan ehdottoman välttämätön osa korkeaa suorituskykyä.

Riittävä uni voi nopeuttaa vasteaikaasi, parantaa refleksejäsi ja lisätä fyysistä suorituskykyäsi.

Todellinen unenpuute tappaa suorituskyvyn

Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Stanfordin tutkija tohtori Bill Dement julkaisi tutkimuksen, jossa tutkittiin unen vaikutusta koripalloon. Tulokset hämmästyttivät sekä tutkijoita että urheilijoita.

Sekä reaktioajat että kestävyys lisääntyivät. Kolmen pisteen laukausprosentti nousi 9,2 %. Sprintin nopeus laski lähes 10 %. Virhelinjan ampumisprosentti kasvoi 9 %. Lista jatkuu ja jatkuu.

Hyvä on, joten ymmärrät nyt, että unen puute heikentää suorituskykyä, mutta emme ole selittäneet tarkasti, kuinka tämä tapahtuu...

4 tärkeintä tapaa unenpuute heikentää suorituskykyä

1. Reaktioaika

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen väheneminen korreloi reaktioajan lyhenemisen kanssa.

Kuten artikkelin alussa todettiin, koripallo voi olla tuumaa. Kuinka monta kertaa pelaajat syöksyvät ympäri kehää ja jättävät pallon poikkeuttamatta tuumalla? Samaa voidaan sanoa isoista miehistä, jotka menevät lohkoihin.

Hyvin levännyt voi antaa pelaajillesi nopeammat reaktioajat ja he tekevät sen tuuman saadakseen blokin tai varastaa.

2. Päätöksenteko

Kaikkien koripallokentällä olevien pelaajien on kyettävä lukemaan peli ja tekemään oikea päätös antaakseen joukkueelle parhaan mahdollisen maalin.

Satoja eri vaihtoehtoja joka kerta, kun pelaaja saa pallon, Sen päättäminen, mikä vaihtoehto on joukkueen edun mukainen, voi olla melkoinen tehtävä.

Unen puute heikentää tätä päätöksentekoa. Ja pelaajien tekemien virheellisten päätösten tekemiseen tarvitaan vain muutama peli muuttaakseen pelin helposta voitosta tappioksi.

3. Elpyminen

Unen puute heikentää myös kehosi lihasten palautumista.

Harjoittelun aikana ja harjoitusten aikana lihakset vaurioituvat mikroskooppisella tasolla. Noiden lihasten korjaus rakentaa uutta, vahvemmat kudokset. Jos et saa tarpeeksi unta, tämä prosessi heikkenee.

Tämä tarkoittaa, että et rakenna lihaksia yhtä nopeasti. Lihaksesi eivät myöskään välttämättä ole täysin palautuneet pelin aikana.

4. Vähentynyt energia

Unen puute vähentää glykogeenivarastoja.

Glykogeeni on kehosi ensisijainen energialähde. Se on kehosi tärkein polttoaineen lähde pelin aikana. Se on kehosi ainoa energianlähde, joka voidaan todella hajottaa nopeasti.

Hidastunut ja heikentynyt glykogeenijärjestelmä huonon levon vuoksi, väsyt paljon nopeammin.

Niin, Mikä on optimaalinen unen määrä?

Tähän kysymykseen ei ole oikeaa vastausta. Tohtori Van Cauter havaitsi, että lisääntynyt suorituskyky voidaan havaita lisäämällä unta jopa 10 tuntiin yössä. Mutta kaikilla ei ole ylellisyyttä tai aikaa nukkua niin paljon. Realistisesti, "oikea" unen määrä vaihtelee ihmisestä toiseen.

Paras tapa määrittää ihanteellinen unimääräsi on nukkua muutaman päivän ajan ilman herätyskelloa. Kuinka kauan nukut luonnollisesti? Se on unen määrä, johon sinun tulee pyrkiä säännöllisesti.

Jätän sinulle yhden tärkeän kysymyksen:nukkuvatko pelaajasi tarpeeksi joka yö?

– Valmentaja Mac

[4 tapaa unenpuute tappaa koripallon suorituskyvyn: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040803.html ]