Arm Liikunta Rutiinit Naisten

Monet naiset kaikenikäiset haluavat kiinteyttää aseensa ulkonäön ja voimaa . He erityisesti haluavat välttäänotko vaikutelman, että usein esiintyyaseita . Pehmentänyt aseita voidaan saavuttaa säännöllisesti tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia . Valmistelu

kestää kolmesta viiteen minuuttia perusteellisesti venyttää . Ellei venyttää voi jättäähieman kipeäseuraavana päivänä ja saattaa johtaalihas vetää . Myös venyttää jälkeen workout.Wearing kengät , vaikka olet vain treenata kädet kotona . Kengät suojaavat jalkojasi ja auttaa säilyttämään tasapainon ja pitää arvoisesti .
Hauis

hauiskääntö toimiyläosaan käsivarressa , ja voidaan tehdä istuen tai seisoo . Jos pysyvä, aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja seistä polvet lukitsematta ja rento . Istuessaan, Pidä selkä suorana ollenkaan times.Keep kyynärpäät lähellä kylkiä ja nostaa teidän aseidenhidas , kontrolloitu liike kohti olkapään . Pidä kämmen olkapään . Hauiskääntö voidaan tehdä vuorotellenoikealle ja vasemmalle käsivarsien tai tekemällä molemmat kädet samaan aikaan kanssa dumbbells.Do kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa per varsi , kun kolmekymmentä sekuntia levätä välillä vahvistetaan . Jos olet uusi treenata painoilla , älä rasita itseäsi liikaa ja aloittaa kanssaalhaisempi määrä toistoja .
Ojentaja

ojentajat alue on yksi, joka tunnetusti sags naisia, mikä roikkuu käsivarren herpaantunut . Selvittää oman ojentaja, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja polvet rento ja unlocked.To suorittaaojentaja laajennus liikuntaa , pidäkäsipainot teidän puolella , peukaloilla itsestäsi poispäin , nosta kätesi suoraan ylöspäin yli oman päänsähitaasti ohjattu liikkeen . Kun käsi on suorassa ilmassa , taivuta kätesi kyynärpää tuodapainoa kohti selkää --- tunnet olosihieman venyttelytakana kätesi jos teet tämän correctly.Straighten kätesi takaisin ylös yhden toistoa . Tee kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa ojentaja laajennuksia , jälleen ottaen 1/32 tauko sarjojen välissä .


[Arm Liikunta Rutiinit Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021329.html ]