VenyttelyTop Side olkavarren

bicep lihas sijaitseeyläosassaolkavarteen . Päivittäiseen toimintaan nosto laukkuja , harjata hampaita , jolla on puhelin korvalla ja kampaus hiukset kaikki saavat sinut taivutakyynärpää ja sopimuksenbicep lihas . Saatat jopa kokea arkuutta olkavarren jos käytät hauis enemmän kuin tavallisesti yksi päivä kuten silloin, kun kuljettaa matkatavarat lentokentän kautta . VenyttääBicep lihakset pitää ne joustavat . Et tarvitse mitään fancy laitteita taikuntosalin jäseneksi . Vain varattumuutaman minuutin ajan . Tämä on mitä tarvitset
Mat ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
Istuva Bicep Stretch
1

istua lattialla . Levitämatto istua jos lattia on liian kova . Taivuta polvia 90 astetta niin, että polvet osoittavat ylös kohti kattoa .
2

Ojenna kädet selän taakse . Pidä ne molemmin puolinkehon vastakohtana takana selkärankaa. Ylläpitäähieman flexkyynärpäissä . Aseta kämmenet litteänä maahan . Kohta sormia taaksepäin ja pois kehosta .
3

Pidätasainen takaisin - älä kaari sitä . Kohdista oman päänluonnollista kaarevuutta selkärangan . Tasapainottaa kehon painon välillä kädet , pohja ja jalat vakauden säilyttämiseksi . Hengittää .
4

hengittää hitaasti . Pidä kämmenet tasaisesti maata vasten , kun vedät tulostasi eteenpäin, kunnes tunnet jännitystähauis ja olkapäät . Lopeta liukuisi eteenpäin , jos tunnet kipua . Älä kaari selässä milloin tahansadian . Se on ok , jos pohja ei kosketa kantapäät .
5

Pidä hauis venytys 15-30 sekuntia ennen liukuvan taaksepäin teidän alkuasentoon. Älä viisikymmentäkahdeksan yli kolme toistoa yhdessä ympäristössä .
Standing Hauis Stretch
6

Seiso suorassa . Ojenna kyynärpäät täysin ja pidä kädet alas molemmin puolin kehoa .
7

Laita kämmenet yhteen takanasi . Tämä liike luonnollisesti taivuta kyynärpäitä ulospäin pois kehosta .
8

Suorista kyynärpäät . Kämmenet erottaa luonnollisesti . Käännä kämmenet alaspäin . Voit tehdä tämän onnistuneesti kädet pyörivät sisäänpäin ja alaspäin . Kämmenet pronated , alatte tunteahieman venyttäähauis ja lausutaan venyttääojentaja,lihaksettakanaolkavarteen .
9

Nostavenyttää . Nosta käsiäsi ylöspäin . Kädet ulottuvat luonnollisesti ulospäin noin 45 astetta kehosta . Tunnetvoimakasta venyttäähauis . Pidä tämä venyttää jopa puoli minuuttia ennen paluutaalkuasentoon.


[VenyttelyTop Side olkavarren: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006859.html ]