Miten parantaa Vertical Jump dunking

Koripalloilija taitava vertikaalinen hyppyjä voi purskahtaadunk kun lähelläkori . Ominaisuudet todella suuri Dunkers kuuluukorkeus yli kuusi metriä pitkä ,laiha alle 10 prosenttia rasvaa , ja voimaaiskukohdissa lonkat , vasikat ja reidet . Parantaa pysty hyppäämään liittyy venyttely parantaa lihaskuntoa ja samalla estää itseään , rakentaa lihas näillä vaikutusalueet , ja lisätä yleistä aerobista kuntoa. Tämä on mitä tarvitset
Pääsy kuntosalille
Koripallo
Koripallo kengät
Workout vaatteet
Näytä Enemmän Ohjeet
Venyttely
1

Lämmittele viisi minuuttia tekemällä hyppäämällä liittimiin tai lenkkeily paikallaan ennen alkuavenyttely järjestyksessä . Aloitavenyy kanssavasikoita . Astu vasen jalka takaisin kahdella jalalla ja nojaanapa tasapainoa ja vakautta . Pidä nojaa eteenpäin kunnes tunnetlihaksiaextened reidenojennus . Kytkin jalat ja toistamenettely . Vallan lisäämiseksi tämä venyttää taivuttamallapolvisäären myös työskennelläakillesjänne .
2

Siirry sitten lamaannuttaa venyy. Laita vasen jalkanapa alapuolella vyötärön korkeudella . Nojata eteenpäin koskettaavarpaatkohonnut jalka . Siirtyä varvas koskettaa , pitääjalat mahdollisimman suora ja kohoavat kohtivarpaita , kunneslihakset alkavat särkeä . Älä pomppia tai nykäiseeyrittäessään päästä varpaisiin . Tämä voi aiheuttaa vammoja .
3

Venytä nelipäisiä asettamallakäsinapa . Tartu vasen jalka taaksesi ja pidä kunnes tunnetvenyttää. Kytkin jalat ja toistavenyttää .
4

venyttäätakaisin , makasi selällään ja vedä vasen jalka rintaan ja pidä kunnes tunnetvenyttää. Vapautavasen jalka ja toistavenyttää kanssaoikea jalka .
Harjoitukset
5

Kaksi päivääviikossa , keskittyä plyometric harjoituksia . Plyometric harjoituksia simuloidaliikkeitäihmisen elimistö käyttää urheilusuorituksen aikana , mutta lisätään enemmän painon vastus . Yksinkertainen esimerkki tekisi hyppy harjoituksia käsipainot käsissäsi . Kuten voimaa rakentaa , vähitellen lisätä painoa ja intensiteettiä plyometric harjoituksia .
6

Luodaan säännöllisiä harjoituksia , joihinkoripallokenttä ja vanne . Suorita ja hypätä jopa koskettaanet ja toista10 kpl . Kun saavutat tämän tavoitteen , tavoitteenahyppääminen tavoitetakalevyn . Seuraava tavoite on hypätä ja koskettaavanteennet .
7

Kun vanteen hyppyjä tullut helppoa , alkaa yrittää upottaa objekteja kevyempi ja pienempi kuinkoripalloa. Aloitalentopalloa tai muita pieniä urheilu pallo ja käy jopa käyttämällä todellista koripalloa .
8

parantaa ja lisätä aerobista kuntoa tasolla HYPPYNARUN ja tuulen sprintissä . Tuuli kiri tulisi tehdäradalla viitoittanut 70 metriä . Tulevatensimmäiset 60 metriä ja kävellälopullinen 10 ennen kääntämällä ympäri ja toistamalla käsittely . Tehdä viisi sarjaa tuuli kiri aluksi ja työskennellä jopa useampia televisioita kuntosi paranee .


[Miten parantaa Vertical Jump dunking: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027207.html ]