Kuinka käyttääRope Venyttely jalat

Se on totta ,köysi voi kaksinkertaistaa kutenvenyttely työkalu ja auttaa sinua saamaansyvempää jalka venyttää. Aktiivinen venyy köysi voi parantaa joustavuutta , nopeuttaa palautumista liikunnan jälkeen ja ehkäisemään vammoja . Toisin kuin staattinen ulottuu , joihin sinulla onvenyttää jopa 30 sekuntia , aktiivinen venyy tehdääntoistuvia muodin ja pidetään vain 2 sekuntia . Tämä voi vähentää aikaa kuntosalilla , joten sinulla on enemmän aikaa tehdä muita asioita . Ohjeet
Hamstring Stretch

1

Kiedokeskelläköysi yksi kerralla oikealla jalkaterän ja valhe ylöspäin lattialla jalat laajennettu . Pidäpäätköyden käsissäsi .
2

Jännitä vatsalihakset , nosta oikea jalka irti lattiasta ja tuo jalka kohti kattoa ja niin pitkälle taakse kuin voit ilman taivutus polvi . Vältä liikkuvia vasen jalka - Ilmoitus vasenta maalialue poski ja pitää vasemman jalan laajennettu ja lattialle . Keskityvenyttää takana oikealla reiteen .
3

Vedäköyttä kevyesti kohti hartiat onmäärä kahdesta korostaavenyttää oikealla lamaannuttaa . Löysää oteköyden ja hitaasti laskea jalkasi kohtilähtökohta . Toistavenytys kuusi kertaa ennen kuin kytket puolin .
Quadriceps Stretch
4

Kiedokeskelläköysi yksi kerralla oikealla jalkaterän ja makaa vatsallaan lattialla jalat laajennettu .
5

Taivuta oikea polvi 90 astetta , tartupäätköyden kanssa kädet ja alentaa oikea kantapää niin lähellä kuin voit kohti tush . Keskityvenyttää oikealla loukkaantuneen.
6

Supista oikeaa maalialue poski ja vedäköyttä eteenpäin kahden sekunnin korostaavenyttääedessä oikea reisi . Kuvittele nelipäisiä lihakset pidentämällä . Vältä kattavia selkää tänä liikkeen ja anna oikeaa polvea ja nostamalla hieman irti lattiasta . Rentouttaa pitoa ja laajentaa polvi , palauttamalla jalkalähtökohta . Tee tämä venytys kuusi kertaa ennen kuin kytket puolin .
Calf Stretch

7

Kiedokeskelläköyden ympärille oikealla jalkaterän ja makaa selällään vatsa tiukka ja polvet suorina. Pidäpäätköyden käsissäsi .
8

Flex jalat ja nosta oikea jalka kunnespohjassa jalka kasvotkattoon . Pidä vasen jalka lattialle ja sopimuksen vasenta maalialue poski .
9

Flex teidän jalka , tuo varpaita kohti Shin niin paljon kuin voit. Vedäköyttä alascount kahden korostaavenyttää teidän vasikka . Vapautaköyden ja hitaasti palauttaa jalka lattiaan . Tee tämä venytys kuusi kertaa ennen kuin kytket puolin .


[Kuinka käyttääRope Venyttely jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022160.html ]