Staattinen venyttely Your Shoulder & Rinta

Staattinen venyttely on tehokas tapa parantaa joustavuutta jaliikerataa teidän nivelet . Paras aika tehdä staattinen venyttely on hetiharjoituksen , kun lihakset ovat lämmennyt . Voit venyttää hartiat ja rinta samanaikaisesti tai työskennellä yksi alue kerrallaan . Double Arm Rinta ja Anterior Deltoid Stretch

nivelvarrella rinnassa ja aikaisemmat olkavarren venyttää toimii sekärinnassa jaedessäolkapään lihaksia . Interlock sormet selän takana joten kämmenet kehoa , suorista käsivarret , vedä kädet ylös , kun puristamalla lapaluiden yhteen . Pidä kädet suorina kokovenyttää. Jos sinulla ei olejoustavuutta lukitsemaan sormet selän taakse , voit aseta kädet alaselässä ja purista kyynärpäitä toisiaan kohti .
Single Arm Rinta ja Anterior Deltoid Stretch

Voit myös venyttää sekä rintaa jaedessä olkapäiden työskentelemällä yksi puoli kerrallaan . Seiso päinseinää ja nosta oikea käsivarsi teidän puolellanne , olkapään korkeudella . Asetakämmen oikealla kädellä seinälle , pidä käsivarsi suorana , käännä kehon vasemmalle , pois oikean käsivarren . Käytyäänvenyttää katkaisinvarsien työskennellä vasen olkapää ja rinta .
Posterior Deltoid Stretch

venyttäätakana olkapää , rajat teidän oikea käsi vaakasuorassa edessäsi rintaa. Käytä vasemmalla kädellä napata kiinni oikean käsivarren kyynärpään yläpuolelle ja vedä oikea käsi tiukemmin rintaan . Vaihtaa aseita venyttäätaakse vasen olkapää . Varmista, että kätesi eteen jää rintaa, ei edessä leuka .
Venyttely Vinkkejä ja turvallisuus

Pidä rinnassa ja olkapään ulottuu 15-30 sekuntia , ilman terhakka , ja toista kukin venyttää kolmesta viiteen kertaan . Vain venyttää siihen pisteeseen , jossa tunnet olosihieman epämukavuutta ; pysähtyy, jos tunnet kipua . Aina lääkärin ennen aloittamista uuden harjoitteluohjelman .


[Staattinen venyttely Your Shoulder & Rinta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022197.html ]