4 Jalkapallon ketteryyttä parantavaa harjoitusta nopeuden ja tippumisen parantamiseksi

Sen jälkeen kun se isännöi MM-kisoja vuonna 1994, Yhdysvallat on nähnyt jalkapallon suosion jyrkän nousun. Mutta huolimatta sen kasvavasta hyväksynnästä nuoriso- ja lukioasteella, urheilua vaivaavat edelleen vanhentuneet voima- ja kuntoutusmenetelmät. Monet lukion valmentajat kohtelevat edelleen pelaajiaan kestävyysurheilijoina ja painottavat paljon jalkapalloharjoituksia, jotka käyttävät agilitytikkaita parantamaan pelin sisäistä nopeutta ja tiputtelua.

Tämä on ongelmallista, koska jalkapallo ei ole kestävyyslaji, ja agilitytikkaat eivät sovellu hyvin pelin sisäisiin tilanteisiin. Kuten Seattle Soundersin urheilutieteen ja suorituskyvyn johtaja Dave Tenney ja jalkapallofysiologi Mladen Jovanovic totesivat, jalkapallo on alaktis-aerobinen urheilulaji. Menemättä esoteerisiin energiajärjestelmien yksityiskohtiin tämä tarkoittaa, että jalkapallo vaatii yhdistelmän lyhyitä korkean intensiteetin ponnisteluja, kuten sprinttejä, joissa käytetään alakttis-anaerobista energiajärjestelmää, ja pitkiä juoksu- tai lenkkeilyjaksoja alhaisemmalla intensiteetillä. käytä aerobista järjestelmää. Yksinkertaisimmillaan matala tai kohtalainen harjoitus, joka ei saa hengästymään, on aerobista "hapella", ja korkeamman intensiteetin harjoitus, joka saa sinut hengästymään, on anaerobista, "ilman happea".

Mitä Agility on?

Ymmärtääksemme, miksi agilitytikkaat eivät paranna ajamistaitoja tai pelin sisäistä nopeutta, meidän on ensin määriteltävä ketteryys. Monet voimavalmentajat ja urheilututkijat hyväksyvät Sheppardin ja Youngin vuoden 2006 kirjallisuuskatsauksessaan ehdottaman määritelmän. He määrittelevät ketteryyden "nopeaksi koko kehon liikkeeksi, jossa nopeus tai suunta muuttuvat vasteena ärsykkeelle". Ero tämän ja muiden määritelmien välillä on se, että ketteryyttä ei ole ennalta suunniteltu ja koordinoitu. Päinvastoin, suunnanmuutoksia tapahtuu vasteena ulkopuolisille ärsykkeille.

Agilitytikkaita harjoitusten ongelmana on, että kaikki liikkeet on suunniteltu etukäteen. Ei ole ulkopuolista ärsykettä vastapelaajan tai satunnaisten liikkeiden muodossa. Agilitytikkaat harjoitukset tekevät sinusta yksinkertaisesti parempia agilitytikkaita harjoittavissa harjoituksissa. Tämä ei tarkoita, että agilitytikkaat olisivat arvottomia laitteita. Itse asiassa agilityladder-harjoitukset ovat erinomainen tapa parantaa koordinaatiota ja kehotietoisuutta nuoremmille pelaajille tai dynaamisena lämmittelytyökaluna vanhemmille pelaajille. Asia on siinä, että ne ovat yksinkertaisesti huono tapa parantaa pelin sisäistä nopeutta, ketteryyttä ja tiputtelukykyä – jotka kaikki ovat tärkeitä jalkapalloilijoille, joiden on reagoitava nopeasti pelitilanteisiin, vaihdettava suuntaa ja pystyttävä hallitsemaan palloa. hallitsemaan pallon hallintaa ja luomaan maalintekomahdollisuuksia.

Joten jos agilitytikkaat eivät paranna ketteryyttä, millaiset harjoitukset parantavat? Parhaat ovat ne, jotka pakottavat pelaajat reagoimaan ulkopuoliseen ärsykkeeseen, mukaan lukien tagipelit ja live-jalkapalloharjoitukset.

LIITTYVÄT:  4 Jalkapalloharjoitusta kuvata paremmin liikkeellä ollessasi

4 ketteryysharjoitusta pelin nopeuden ja driblingin parantamiseksi

1. Partner Ball Tag

Tämä on erinomainen pora ketteryyden parantamiseen. Yhdeksän pelaajan täytyy skannata 20 x 20 jaardin ruudukko etsiäkseen tunnisteita ja jalkapalloa. Heidän on reagoitava tunnisteiden liikkeisiin välttääkseen merkitsemisen ja eliminoinnin. Sen lisäksi, että se parantaa ketteryyttä, se on hauska harjoitus, joka saa paljon naurua.

• Luo 20 x 20 jaardin ruudukko kartioiden tai merkkien avulla.
• Yksi ​​jalkapallopallo käytetään kutakin ruudukkoa kohden.
• Jokaiselle ruudukolle on määritetty 11 pelaajaa, joista kaksi on "taggereita". Muiden yhdeksän on vältettävä "tunnisteita".
• "Taggerit" pitävät palloa käsissään. He saavat heittää palloa toisilleen. Vain palloa käyttävä "tunnistin" saa merkitä ihmisiä.
• Viimeinen pelaaja, joka on jäljellä yhdeksästä pelaajasta, voittaa pelin.

LIITTYVÄT:  5 porausta parantaaksesi jalkapalloasi Dribbling taidot

2. Ajokoe

Tämä on loistava harjoitus parantaa ketteryyttä ja pallonhallintaa. Pelaajat pakotetaan reagoimaan valmentajan käskyihin. Pelaajien on kiihdytettävä, hidastettava ja vaihdettava suuntaa hetkessä, kuten pelitilanteissa, jotka vaativat nopeita muutoksia jalkapallon kanssa, joita ei ole etukäteen suunniteltu.

• Luo 20 x 20 jaardin ruudukko kartioiden tai merkkien avulla.
• Jokaisella pelaajalla on jalkapallo.
• Jokaisella ruudukolla on kuusi pelaajaa.
• Komennot ovat:Mene, Seis, Hidasta, Nopeuta, Käänny oikealle, Käänny vasemmalle ja Käännös U-käännös.
• Valmentaja kutsuu komennot satunnaisesti tietyn ajan (60–90 sekuntia).

3. 1 vs. 1 hyökkääjä vastaan ​​puolustaja + laukaus maaliin

Tämän harjoituksen tarkoituksena on saada jokainen pelaaja reagoimaan muiden pelaajien liikkeisiin. Puolustaja tutkii palloa ja hyökkääjän liikkeitä yrittääkseen varastaa pallon. Hyökkäävä pelaaja analysoi puolustajan sijoituksen ja käyttää hänen dribbaustaitojaan saadakseen laukauksen maaliin. Harjoitus parantaa sekä puolustajan että hyökkääjän ketteryyttä.

• Aloita harjoitus juuri keskikentän jälkeen.
• Erottele hyökkääjät puolustajista.
• Hyökkääjä yrittää vihellytyksen kuuluessa ohittaa puolustajan ja saada laukauksen maaliin.
• Puolustaja yrittää varastaa pallon hyökkääjältä ja estää häntä pääsemästä laukauksesta.
• Hyökkääjä saa ampua vain, kun hän tulee rangaistusalueelle.

LIITTYVÄT:  Kasvata jalkapalloasi Nopeus 4 Sprintin poralla

4. Muokattu 4-kartiopora

Perinteisessä 4-kartioporauksessa pelaajat suorittavat ennalta suunniteltuja liikkeitä ja sitten yhdellä kosketuksella palloa takaisin valmentajalle. Tässä muokatussa versiossa pelaajat reagoivat valmentajan antamiin komentoihin ja painavat sitten palloa takaisin valmentajalle. Jälleen harjoitus toimii kognitiivisten toimintojen parissa, jotka ovat välttämättömiä ketteryyden kehittämiseksi.

• Luo 5 x 5 jaardin ruudukko kartioiden tai merkkien avulla.
• Yksi ​​pelaaja kerrallaan.
• Yhteensä 20–30 sekuntia pelaajaa kohden.
• Anna seuraavat komennot:Sprint Forward, Backpedal, Left Side Shuffle, Right Side Shuffle.
• Pelaajan on reagoitava komentoihin ja suoritettava ne.

Nämä menetelmät saattavat olla kiistanalaisia, mutta ne auttavat kehittämään jalkapalloilijan ketteryyttä, pelin ymmärrystä ja pallonhallintaa. Tämä ei tarkoita, että muut osa-alueet (kuten lineaarinen nopeus, suhteellinen voima ja maksimivoimakkuus) tulisi jättää huomiotta. Ne ovat kaikki tärkeitä osia täydellisen jalkapalloilijan kehittämiseksi ja ketteryyden parantamiseksi. Plyometrisiä harjoituksia ja voimaharjoituksia tulee käyttää yhdessä yllä lueteltujen harjoitusten kanssa.

Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole vähätellä monien jalkapallovalmentajien käyttämiä agilityharjoituksia, vaan herättää keskustelua jalkapallon agilityharjoituksista tutkimusten ja todisteiden perusteella. Sen sijaan, että vahvistaisit agilitytikkaita myyttiä, tavoitteena tulisi olla agilityharjoitteiden suunnittelu, joista on hyötyä kaikille Yhdysvaltojen jalkapalloilijoille.

[4 Jalkapallon ketteryyttä parantavaa harjoitusta nopeuden ja tippumisen parantamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051578.html ]