Jalkapallon kuntoharjoitukset nopeutta ja nopeutta varten

Jalkapallo saattaa olla uuvuttavinta, fyysisesti vaativaa urheilua pelata maailmassa. Pelaajien saattaminen tiukkojen täyskontaktiharjoituksiin viikon aikana saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, mutta se voi usein johtaa pelaajien väsymiseen pelipäivään. Siksi sinun on voitava kouluttaa pelaajiasi tehokkaasti – ilman tyynyjä.

Tehokkailla porailla, jotka eivät vaadi täyttä kosketusta, voit antaa pelaajillesi levon, antaa keholleen mahdollisuuden toipua. Ilman kunnollista lepoa ja palautumista, voittosi minimoidaan ja pelaajasi ovat uupuneita.

Meillä on myös upeita kosketuksettomia torjuntaharjoja ja kontaktittomia porakoneita vastaanottimillesi, mutta tässä oli tarkoitus tarkastella yksinomaan ehdollistamista, joka sopii kaikkiin asentoihin!

Laatikko toimii

Tässä on loistava plyometrinen harjoitus, joka auttaa harjoittelemaan näitä korvaamattomia nopeita nykimiskuituja pohkeissasi ja muissa pohkeiden lihaksissa.

jalat palamaan nopeasti. Ja se on tämän harjoituksen painopiste:räjähtää ylös ja liikkuu nopeasti, jalkojen päällä pysyminen.

Kun soittimen eteen on asetettu pieni laatikko, pyydä heitä nostamaan toinen jalka laatikon päälle. Sinun käskystäsi, he alkavat vaihtaa jalkojaan edestakaisin, vuorotellen vasenta ja oikeaa maata laatikon yläosaan. Jokaisen jalan noin 10 toiston jälkeen tai yhteensä 20 askelta, lopettaa. Pidä tauko, palaa ja tee vielä kaksi erillistä 20 sarjaa, yhteensä kolme.

Ball Drops

Tämä harjoitus voidaan tehdä useista eri asennoista alkaen, ja on hyvä muistaa työstää niitä kaikkia. Pyydä pelaajaa asettumaan riviin useiden jaardien päähän sinusta, matala valmiusasennossa.

Sinulla on tennispallo kädessäsi, ja kun pudotat sen, pelaajan on sprintti ja jahdattava se alas ennen kuin se pomppii maasta toisen kerran. Tämä pora on yksi suosikeistani; se tekee hienoa työtä sekä reaktion että käsien ja silmän koordinaation parissa.

Muista yrittää aloittaa molemmin puolin, eteenpäin, ja jopa taaksepäin!

Useita laatikkohyppyjä

Tässä on toinen plyometrinen harjoitus. Asennat 6-10 laatikon sarjan, kaikki melko lähellä toisiaan ja vaihtelevat eri kokoisina. Pyydä pelaajasi asettumaan riviin toisessa päässä, ja sitten ne alkavat hypätä. Yhdelle laatikolle, alas, ja  varmuuskopioida seuraavaan.

Painopiste tässä on jälleen minimoida maassa vietettävä aika, laskeutua jalkasi palloille, ladata sekunnin murto-osan, ja räjähtää takaisin seuraavaan hyppyyn.

Pyydä heitä käymään läpi 3 kertaa kukin, ja kääri se - emme halua ylikuormittaa heidän jalkojaan.

Tämä päättää asian. Jos etsit lisää hyviä vinkkejä kuinka saada pelaajasi huippukunnossa, Siirry vain jalkapallon kuntoharjoitussivullemme!

[Jalkapallon kuntoharjoitukset nopeutta ja nopeutta varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039980.html ]