3 tapaa parantaa ketteryyttä ja saavuttaa räjähdysmäistä nopeutta

Tämän päivän blogitekstissä Aion keskustella erilaisista baseball-kuntoharjoituksista, jotka parantavat ketteryyttä ja nopeutta.

Linjaporat

Nämä ovat yksinkertaisia ​​– loistava koulutusväline. Aseta molemmat jalat yhteen, jotta ne toimivat samanaikaisesti. Tee sivuttain hyppyjä.

Ylös ja takaisin on yksi toisto. Tee 10 niin nopeasti kuin pystyt. Pidä varpaat vedettynä sääriä kohti, jotta voit reagoida maahan mahdollisimman nopeasti.

Tee nyt yksi jalka hyppyjä. Aloita vain yhdellä jalalla, tee sama asia. Ylös ja takaisin on yksi toisto – tee 10.

Kolme 10 kappaleen sarjaa kussakin näistä lisää nopeutta ja nopeutta.

Katsotaan nyt linjaa ja mennään eteenpäin ja taaksepäin. Irrota jalka. Älä lyö varpaita maahan. Vedä varpaat ylös niin, että pomppaat irti maasta.

Tee molemmat jalat, sitten yksijalkaiseen.

Seuraavaksi hyppäävät molemmat jalat yhdessä, siirtyä eteenpäin. Mene puolelta toiselle linjan yli, sekä eteenpäin että sitten taaksepäin.

Käynnistysten juoksu ja ohittaminen

Tällä baseball-hoitoharalla haluamme kytkeä päälle ja pois nopeuden käskystämme.

Käytämme yksinkertaista 5–10 jaardin matkaa lenkkeilyllä ja sitten hurjan nopeilla jaloilla. Aloita hitaasti, mennä todella nopeille jaloille. Haluamme pitää varpaat ylhäällä ja pomppia irti maasta.

Nyt mennään ohittamiseen. Tämä todella haastaa taitosi rytmin ja synkronoinnin. Hallitset tämän baseball-harjoituksen, tulet olemaan nopeampi.

Aloita hitaalla ohituksella, astu nopeasti alas maahan. Sinun on todella keskityttävä astumaan alas ja lisäämään sitä rytmiä. Tämä on kova taito, joka opettaa aivot ja lihakset toimimaan yhdessä. Meidän on pakotettava nopeus pois kehosta. Tämä haastaa sinut tavoilla, joita et koskaan unelmoinut.

Alas ja taaksepäin on yksi toisto. Tee kolme sarjaa kolme toistoa, yrittää saada vähintään kolme nopeuden muutosta joka kerta kun menet.

Ball Drops

Tarvitset kumppanin ja pallon suorittaaksesi tämän harjoituksen. Hyvin yksinkertaisesti, henkilö, joka tekee räjähdysjuoksua, yrittää päästä palloon ennen kuin se pomppii kahdesti.

Sinun on säädettävä etäisyyttäsi urheilijasi taitojen ja kykyjen mukaan. Älä tee siitä liian helppoa, älä tee siitä liian vaikeaa.

Emme halua ottaa väärää askelta. Haluamme kaiken olevan positiivista, eteenpäin. Älä ota sitä negatiivista tai taaksepäin olevaa askelta. Hyppää ja räjähdy täyteen sprinttiin.

Aloitetaan nyt sivuasennosta ja tehdään crossover-pallopudotuksia. Kun pallo putoaa, ylittää, räjähtää sprinttiin, ja ota pallo kiinni ennen kuin se pomppii kahdesti. Varmista, että työskentelet joka suuntaan tasapainottaaksesi taitosi ja kykysi.

Tee nyt taaksepäin pallopudotuksia. Tämä harjoitus toimii sanallisen käskyn perusteella. Kumppani, jolla on pallo, sanoo "pallo" ja pudottaa sen samaan aikaan.

Urheilijamme täytyy kääntyä ja avata lantiota, kun he menevät taaksepäin. Varmista, että työskentelet yhtäläisesti oikealla ja vasemmalla puolella.

Haluamme tehdä sarjoja kolmesta viiteen kumpaankin suuntaan. Pudota palloa eteenpäin, risteykset joka suuntaan, ja taaksepäin.

Jos pidät näistä, muista tutustua täydelliseen baseball-hoitoharjoitteemme kokoelmaan. Löydät tuoreita, hauskoja ideoita voiman parantamiseen, nopeus, ketteryys, ja nopeus… kaikki suunniteltu parantamaan baseball-suorituskykyäsi!

[3 tapaa parantaa ketteryyttä ja saavuttaa räjähdysmäistä nopeutta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046750.html ]