Lentopallo ja Nopeus Porakoneet

Lentopallo pelaajien täytyy olla nopea ja on tarpeeksi kestävyyttä kestääkoko ottelun . Erityisesti pitkillä rallia, lentopallo pelaajien täytyy ollanopeus pysyäpelata . On olemassa useita harjoitteita , jotka pyrkivät lisäämäänpelaaja ' s nopeus , mukaan lukien ne , jotka auttavat siirtymiä ja reaktioaikaa. Kahdeksikon

Perustaa kaksi kävyt haluamasi leveys . Lisäksikäpyjä ovat toisistaan ​​, sitä enemmän vaivaapelaajalla on kohdistaa . Seiso haluamasi etäisyyspelaaja ja onlentopallo käteen . Onkopelaaja seistä välilläkäpyjä sitten puhaltaa pilliin tai sanoa " Mene . " Onkosoitin tekeekahdeksikon ympärillekaksi käpyjä . Hänen pitäisi shuffle ( aina eteenpäin ) edessä yksi kartio , mene sen takana , takaisinkeskellekäpyjä ja edessätoisen kartion ja sen takana . Kun hän lähestyykeskelläkäpyjä , nakatapalloa hänen tavalla ja on hänen siirtää pallo takaisin .
Lattialta

on pelaajia makaavat vatsat vuonna linja, itseesi päin. Aloitaensimmäinen pelaaja ja sano " Go" tai puhaltaa pilliin . Kun teet näin , nakatapallonensimmäinen pelaaja kuinpelaaja saa pois hänen vatsaan . Onpelaaja siirtää pallo takaisin sinulle . Voit valita jatkaa ruodussa tai iski takaisinsoitinpuolustava kaivaa . Kaivaa on, kunpelaaja pystyy kulkemaanpallon ennen kuin se osuu maahan . Kaivaa esiintyy yleensä, kun pallo on osunut tai piikki .
Gym Shuffle

Jos Don ' t onpallo, on pelaajia seistä kokokuntosalin lattialle jossa on riittävästi tilaa jokaisen pelaajan liikkua . Ovat pelaajat saavat valmiiksi asentoon taivuttamalla polvilleen , jalat noin hartioiden leveydelle . Pyydä heitä shuffle ympärikuntosali käskyihin . Huutaa komennot kuten " Oikea ", " Vasen ", " eteenpäin" ja "takaisin . " Pelaajat pitäisi olla valmiina asennossakoko ajan . Pyydä heitä mennä niin kauan kuin tarvitaan .
Crossover Drill

Aloita kahden kartion noin viisi metriä toisistaan ​​. On jokainen pelaaja alkaavasemmalla puolellakäpyvalmiina asennossa sittenpelaaja ylittää hänen vasen jalka edessä hänen oikea jalka . On hänen suoristaa jalkansa pois liikuttamalla hänen oikea jalka takaisin takaapäin hänen vasen jalka . Kun hän ' s seisoo valmiina asennossa , ovat hänen jatkaatoisen kartion sekoitusvälineiden . Sitten ovat hänen jatkaa matkustamalla oikealta kartion vasemmalle kartio , vastakkaisen jalat . Lisää noin reaktio ilmastointi tossingpallopelaaja ja ottaa hänen siirtää se takaisin .
Box

Mark viisi paikkojakuntosalin lattialle , jossa paikkoja muotolaatikko ja yksi paikallalaatikon keskellä . Etäisyys kustakin paikalla pitäisi olla lähellä, ettäpelaaja voi hypätä paikasta toiseen. Onpelaaja hop yhdestä nurkastaseuraavan kulman ja rasian ympärillä , hyppii joka kerta . Onpelaaja tehdä se niin nopeasti kuin hän voi vartennimetty aikaa . Voit myöspelaaja hyppääkeskelle toria .


[Lentopallo ja Nopeus Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005017849.html ]