3 harjoitusta linjataustajasi parantamiseen pelipäivänä

Tämän päivän blogikirjoituksen aikana Aion jakaa kanssasi kourallisen jalkapalloharjoituksia, jotka jokaisen puolustajan tulisi käydä läpi säännöllisesti.

Laukun ympärillä oleva porakone

Tämän poran pääideana on estää ylivenyminen. Haluamme pystyä tekemään toisen siirtomme ensin.

Hyökkäävä mies aloittaa harjoituksen. Hän siirtyy oikealle puolelleen ja tulee pussin puoliväliin.

Kun puolustava mies ottaa yhteyttä häneen, siitä tulee kilpailu pussin toiselle puolelle. Hän aikoo mennä niin nopeasti kuin pystyy parantamaan puolustavaa pelaajaa. Hän menee yhden, kaksi, kolme, neljä kertaa pussin ympäri.

Muistuta pelaajiasi siitä, että he eivät voi päästä ylipidettyyn asemaan. He haluavat tuoda jalkansa mukanaan; nyt on kilpailu toiselle puolelle toipuakseen. Ja sitten neljännellä, haluamme viedä hänet viisi jaardia.

Around-the-Bag Drill -variaatio

Toinen pussin ympäri toimivan porakoneen versio on sijoittaa neljä pussia maahan.

Hyökkäävä mies aloittaa harjoituksen siirtymällä ensimmäiselle kujalle. Kun puolustava mies ottaa yhteyttä, se on kilpailu, joka menee toiseen, kolmanteen, ja neljännelle kujalle. Hän luovuttaa itsensä neljännellä kujalla.

Puolustava mies, kun hän muuttaa tälle kujalle, haluaa tuoda jalkansa mukaan. Hän ei halua venyä liikaa. Hän haluaa pitää olkapäänsä suorassa, hänen päänsä ylös.

Sitten viimeiseen, hän aikoo työntää, kiihdyttää, ja vie hänet viisi jaardia takaisin.

Kartiopora

Yksi suurimmista haasteista linebacker-valmentamisessa on varmistaa, että pelaajat säilyttävät hyvän lyöntiasennon ja he voivat taivuttaa polviaan ja olla siinä oikeassa asennossa koko ajan. Joten teemme tämän pienen jalkapalloharjoituksen.

Käskystä "mennä, ”Palaaja tulee ylös ja poimii kartion ja taivuttaa polviaan ikään kuin hän olisi palauttamassa rähmäystä. Hän kiertää pussin ja laskee käpyn alas. Sitten hän menee verkkokassiin, nosta kartio, kiertää, laita kartio alas.

Kun hän laskee viimeisen kartion, hän juoksee sivuttain, kosketa kahta maassa olevaa kilpiä, tule takaisin, nosta kartio, laske se alas, nosta kartio, ja laita se alas. Tämä lopettaa harjoituksen.

Jos pidit tästä blogikirjoituksesta ja näistä jalkapalloharjoituksista, Muista "Tykkää" Facebook-sivustani saadaksesi lisää valmennusvinkkejä!

[3 harjoitusta linjataustajasi parantamiseen pelipäivänä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039941.html ]