Miten lisätä Jalka Nopeus Porat Quarterbacks

Vaatimus urheilullisuutta , tarkka ohimennen ja nopea jalka nopeus , pelinrakentaja on yksihaastavimmista kannat pelata urheilua . On monia porat saatavilla quarterbacks auttaa lisäämään niiden jalka nopeutta ja tehostaa toimintaa jalkapallon pelaajiaprosessissa . Tämä on mitä tarvitset
Agility tikkaat
Hyppynaru
10 käpyjä
10 renkaat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hyppynaru . Kaikki mitä tarvitset tämän testin onhyppynaru ja avoin tila . Onpelinrakentaja spinköysi mahdollisimman nopeasti 60 sekunnin ajan. Levätä 30 sekunnin väliin välein . Suorita viisi 1 minuutin välein .
2

Asetteleagility tikkaat jalkapallokentällä . Aloita molemmat jalat sisällä yksineliöt ja hypätä niin molemmat jalat laskeutua ulkopuolellatikkaat . Molemmat jalat ulkopuolellatikkaat , hypätä joten molemmat maan sisälläensi neliö . Jatkakunnes tuletloppuuntikkaat . Sitten kääntyä ympäri ilmassa palata alkuasentoon . Nopeuttaaporaa kasvoi jalka nopeutta . Tämä pora vaatii tarkkaa jalkatyö , koordinointia ja keskittymistä quarterbacks .
3

Asettele 10 käpyjäsiksak- muodostelman. Käpyjä pitäisi vaihdella noin 5 metriä leveä ja kattaa noin 20 metriä . Sprint yhdestä kartio seuraavaan koskettaa jokainen kädellä . Ryhtyä nopeisiin toimiin suorittaa oman jalkatyö ja sivusuunnassa nopeus. Tämä pora on erityisen tehokas auttaapelinrakentaja liikutella puolustajat seurauksena lisääntynyt jalka nopeutta ja sivusuunnassa nopeus.
4

Suoritatakaisin poljin pora . Poimia polvet ja ajaa taaksepäin 20 metriä . Älä katso jalat . Pidä pää pää pystyssä , vilkaisu valmentaja . Tämä pora auttaa quarterbacks takaperin parantunut nopeus ja jalka nopeus välttää saada puututtavapuolustajat .
5

Asettele 10 renkaat kahteen sarakkeeseen . Kulkevatrenkaat asettamalla oikea jalka ensimmäisellä oikea rengas ja vasen jalka onensimmäinen vasemmalle renkaan . Varmista nosta polvia korkea , joten sinun ei laukea renkaista . Tämä pora auttaa quarterbacks rakentamaan ketteryyttä ja lisätä jalka nopeutta , joka tarjoaa heille apua , kun he jumissataskussa .
6

Seiso jalat rinnakkainkartio . Hypätä sivusuunnassa edestakaisinkartion molemmat jalat . Varmista laskeutuapäkiöitäsi . Hypätä takaisin heti kun koskettaa maata . Kuluttaa niin vähän aikaa maassa kuin mahdollista . Jatka tätä poraa niin pian ja niin räjähdysmäisesti kuin mahdollista . Pelinrakentaja on räjähtävä välttää käsitelty tai syöttää omille hänen vastaanottimet ennen potkut .


[Miten lisätä Jalka Nopeus Porat Quarterbacks: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005027910.html ]