"14 kartiomainen" Linebacker-pora hampaiden palautumiseen

Poran tyyppi:  Linebacker Drill

Tarkoitus

Tämä linebacker-harjoitus opettaa pelaajia säilyttämään hyvän lyöntiasennon, taivuttaa polvissa ja pysyä oikeassa asennossa koko ajan.

Perustaa

• Käytä 14 kartiota ja yhtä pussia, ja aseta ne alla olevan kaavion mukaisesti.

Toteutus

1. Käskystä "mennä, "Linebacker tulee ylös ja poimii kartion, taivuta polvilleen ikään kuin hän toipuu rähmäyksestä.
2. Linebacker kiertää pussin ja toistaa polkunsa takaisin, laittaa kartio alas loppuun, josta hän aloitti.
3. Sitten pelaaja siirtyy seuraavaan kartioon, ottaa sen ja kiertää pussin, toistaa polkuaan takaisin ja laskee kartionsa muiden kanssa.
4. Kun pelaaja laskee viimeisen kartion, hän juoksee sivuttain, kosketa kahta maassa olevaa kilpiä, tule takaisin, nosta kartio, laske se alas, nosta kartio, ja laita se alas.
5. Tämä lopettaa harjoituksen.

["14 kartiomainen" Linebacker-pora hampaiden palautumiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039803.html ]