Sprinting Speed ​​Harjoitukset

Juoksu ja nopeus ovat tärkeitä näkökohtia urheilu vaihtelevat jalkapallo, jalkapallo , pesäpallo , koripallo ja seurata . Mutta kun harjoitellaan monissa lajeissa , et yleensä työskennellä enemmäntekniikka , että urheilu ja toisaalta jättää työskennellä nopeutesi . Hyvä sprintin workout rutiini voi auttaa lisäämään nopeutta ja myös kuntoa . Lämpenee

lämpenee ennen liikunta on tärkeää , ja sprinting ei ole eroa . Venyttää jalat , selkä, hartiat ja laidatrunsaat viisi minuuttia ennen kuin aloitat. Kaikki nämä ovat kiireisiä , kun jatkat lämmetä.

Aloita lenkkeily kaksi kertaa 100 metriä . Tämä lämpenee jalat , kehon ja mielen , javeren pumppaaminen alkaa saada sinut innostumaan ja valmiina toimimaan . Nyt ajaamuutaman 100s noin 70 prosenttia kapasiteetista . Tämä todella saa sinut valmissprinting , joka on tulossa .
Työ Tekniikka

jälkeenlämmittelyn ja ennen kuin aloitat sprinting kaikki ulos , kestää muutaman minuutin miettiä tekniikkaa . Sprinting vaatii nopeita refleksejä ja jalkojen liikkeitä jakeskittynyt intensiteetti . Sinun pitäisi työskennellä teidän tekniikka noinpuoli tuntia . Käytännössä lentoonlähtökuopissa . Käytännössä pitäminen keinuvat kädet lähellä vartaloa ja jalat liikkuvat nopeasti . Koskapikajuoksija , haluat pitää itsesi pieni ja kompakti ja liikkeitä tehokasta . Käytännössä noin 80 prosenttia kapasiteetista niin, että kun aloitat kova sprinting , tekniikkaa on täydellinen .
Sprinting

Nyt kun olet lämmennyt, sinun pitäisi alkaa täysi sprintissä . Tee niin monta kuin tuntuu mukavalta , mutta vähintään 10 ja enintään 20 .Hyvä sprintin pitäisi kestää noin 30 sekuntia . Tämä todella testaa keskittyä, tekniikka ja kestävyys . Välillä sprintissä , tauko vähintään 90 sekuntia, mutta enintään kaksi minuuttia . Tämä antaa kehon aikaa rentoutua , mutta pitää sydämen pumppaus hyvää vauhtia . Jatkamme työtämme tekniikkaa , kun Sprint , mutta keskittyä enemmän nopeutta - sitähän yrität lisätä .
Super 8 Sprinting

Vaikkaedellä sprinting harjoitus onhyvä tapa parantaa nopeutta , se voi saada tylsää , kun taas. Yksi variaatio onSuper 8 sprintti . Super 8 onharjoitus , jossa voit vähitellen lisätäpituus ja vaikeus teidän sprinting . Ensimmäistä sprintti , ajaa 30 metriä noin 70 prosentin vauhdilla. Toisen , mennä 35 metriä noin 75 prosentin vauhdilla. Lisätävälein etäisyyttä ja nopeutta viidellä jokaisen uuden sprintti . Kahdeksannessa sprintti , sinulla on menossa 65 metriä 105 prosenttia nopeudella . Jokaisen sprintti , odotettava hetki . Lisätä pituus taukoja kuten mennä pidemmälle . Käytä omaa harkintavaltaa , kun se tulee, miten nopeasti käytät . Ei ole tieteellinen tapa mitata , jos olet menossa 70 tai 80 prosenttia . Yksinkertaisesti mennähieman vaikeampi jokaisen sprintti . Teidän viimeinen sprintti , yritä mennä nopeammin kuin luulet voi sprintti . Tämä harjoitus kestää noin 20 minuuttia .
Cooling Down

jälkeinen jäähtyminenhyvä liikunta on yhtä tärkeää kuin lämpenee - se auttaa pitämään lihakset notkea ja pudota kehosirennommin olomuoto . Tehdä kolme tai neljä jogs tuoda sykettä alas . Venyttelelihakset olet työskennellytvähintään kolme tai neljä minuuttia . Kestää useita syvään henkeä . Kun olet jogged ja venytetty , kävele ympäri rataa kerran tai kahdesti . Näin saat syke lähellä normaalia . Ottaa toisen kolme tai neljä minuuttia enemmän venyttely . Kaahaasuihkut .


[Sprinting Speed ​​Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030163.html ]