Suositeltava 100 metrin pikajuoksu Harjoitukset

Jos haluat kehittäämonipuolinen sprinting harjoitus hoito , se ei ole niin yksinkertaista kuin nauhoitus up your lenkkarit ja menee all-out radalla . Sprinting onkovaa harjoitusta , joka vaatii fyysistä voimaa , kestävyyttä ja tekniikkaa . Saadaksesikaiken irti sprintti koulutusta , sinun pitäisi kehittäärutiini , jossa jokaisen harjoituksen suunnattuerityinen osa teidän sprintissä . Dynamic Warm - Up

lämpenee oikein voi minimoida loukkaantumisriski toimittamalla verta lihaksia , lisää sykettä ja valmistaa sinuajäykkyyssprintti . Sinun pitäisi harkita dynaamisten warm-upharjoitus sinänsä . Sprinting on kovaa , joten se vaatiiintensiivistä alkulämmittelyn . Jälkeenvalo lenkille jopa 5 minuuttia , suorittaasarjan porat käydä läpi esityksiä . Fitness malli Obi Obadike suosittelee suorittamalla kolme sarjaa, joista kukin harjoitteita , kuten korkea polvet , nopea jalat , pusku potkuja ja rajaava , yli etäisyys 40 metriä .
Suora ja Curve intervallit

Kun olet valmis radalle ja vedä kaikkipysähtyy , vuorotellen sprintingstraightaways ja lenkkeilykäyrät400 metrin juoksurata onhyvä tapa haastaa anaerobista kynnystä . Voit skaalata harjoitus riippuen kuntoasi. Enemmän treenaat , sitä enemmän kierroksia sinun on pystyttävä tekemään. Säästää energiaa , eivät ylitä 70 prosenttia oman maksiminopeuden aikanastraightaways .
Tekniikka Harjoitukset

STulostaminen oikean tekniikan avulla voit leikata alas käyntiaika ja lisätäfyysisiä etuja saat poisharjoituksen . Erottamalla kiri kolmeen vaiheeseen , mukaan lukien käynnistys vaiheessa , kiihtyvyys vaihe ja maksiminopeus vaiheen avulla voit murtaa tekniikkaosio -by - osiossa ja suunnitella liikuntaa vastaavasti . Mitata edistymistäalku vaiheessa kaataaetäisyys 20 metriä ja yrittää leikata aikaa . Kiihtyvyyden vaihe , leikkaaetäisyys 50 metriä , jamaksiminopeus vaiheessa sprintti täysi 100 metrin straightaways ja tallentaa kertaa . Hetken muutokset paikannus , tasapaino ja kehon osia voi parantaa nopeutta ja voimaa aikana sprintissä .
Kirjettä Koulutus

fyysistä voimaa on paljon tärkeämpää sprinting kuin etäisyys käynnissä . Sprinting onanaerobinen käyttää , vaativatintensiivistä sekoitus lihaksikas ilmastointi ja valta parantaa nopeutta . Fyysinen valmentaja Tom Green suositteleetäydentävää vahvuus - koulutusohjelman pikajuoksijat . Vihreä suosittelee jakamalla paino - huoneen harjoitukset väliin ylävartalon ja alemman kehon harjoitukset . Ylävartalon harjoitukset ovat penkkipunnerrus , sotilas- puristimet , pulldowns ja ojentajat laajennukset , kun taas alemman kehon liikuntaa on pätkittäin , kyykky ja kuollut hissit , mm .


[Suositeltava 100 metrin pikajuoksu Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006416.html ]