Nopeus Intervalliharjoitukset

Nopeus intervalliharjoituksia ovat tehokas sekä huippu-urheilijoita ja niille, jotka haluavat laihtua . Nopeus intervalliharjoituksia ovat erityisen tehokkaita ihmisiä, joilla on tiukat aikataulut , joilla ei ole paljon aikaa viettää kuntosalilla . Tunnistaminen

Speed ​​intervalliharjoituksia varajäsenen lyhyitä kovatehoisesta ominaisia ​​pitkät maltillisempaa vaivaa . Tämä on myös nimitystä High Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Edut

Speed ​​intervalliharjoituksia parantaa kehon kestävyyttä ja kykyä toipua lyhyemmässä ajassa kuin perinteiset harjoitukset . Niin vähän kuin 20 minuuttia nopeuden intervalliharjoittelu voi tuottaa tuloksia . Lisäksi tämä koulutusmuoto myös rakentaakehon maitohappoa kynnys , mikä on hyödyllistä juoksijoille ja muille kestävyysurheilijoille .
Esimerkkejä

Yksi esimerkki nopeuden intervalli koulutus on käynnissäradalla taisivussajalkapallo tai jalkapallokenttä . Pitkällä sivulla , ylläpitäälenkille verkkaiseen tahtiin . Kun tuletlyhyempi päät , nopeuttaa osaksisprintti . Toinen esimerkki onpyramidin muoto . Jälkeen lämpenee , ajaa omalla mahdollisimman ponnistus 30 sekuntia , sitten palata matalan intensiteetinminuutti ennen kiihtyy takaisin enimmäisintensiteetti 45 sekuntia . Jatka vuorotellen yhden minuutin jaksoissa lievää ja lisää 15 sekuntia jokaista korkean intensiteetin asti olet 90 sekuntia , sitten alkaa vähentää 15 sekuntia, kunnes olet taas 30 sekuntia .


[Nopeus Intervalliharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022008.html ]