Harjoitukset vauhtiaan & Agility jalkapalloilijoiden salilla

kuntosali tarjoaa runsaasti tilaa jalkapalloilijoiden työskennellä nopeutta ja ketteryyttä . Vaikka kiihtyvyys porat vaativat tyypillisesti kiri lyhyemmillä matkoilla , plyometric rajaava porat voidaan tehdä sisältämät tilat minimaalinen ole varusteita . Koska nopeus ja ketteryys harjoituksia yleensä korkean intensiteetin ja toteuttamiseen maksimaalinen rasitus , ajoittaa ne aikaisin jalkapallo harjoitusten aikana, kun olet tuore . Vältä laukaisun nopeutta ja ketteryyttä , jossa eiwarm- up , joka voi sisältää jalka keinut , Carioca pitkä harppauksia ja korkea - tehostamalla harjoituksia . Kiihtyvyys Porat

Koska jalkapallo edellyttää kykyä sprintpysähdyksissä , voit tehdä harjoitukset parantaa kiihtyvyyttä ja Käynnistysnopeus . Aloita rajaamaetäisyys 11-16 metriä -pituus teidän käytännössä kiri - salilla . Pisteharjoitus on räjähtää poislähtöviivalla sarjassa sprintissä , käyttämällä erilaisia ​​lähtökohdat . Älä esimerkiksiensimmäinen sprintti alkaenporrastettu jalka asennossa , sijoittamalla toinen jalka eteen muut . Seuraavalla sprintti , seistä sivuttainlähtöviivalla. Aloitaajaajalka lähimpänälähtöviivalla , kääntämällä päätäsi ja ylävartalon ympärille nopeasti ja pumppaus kädet poimia vauhtia . Kolmantena sprintti , käyttäälävistäjä alku, tehostaa eteenpäin kulmassaoikealle tai vasemmalle selkä jalka ensin. Poispäinlähtöviivalleviime sprintti . Pudota oikea tai vasen jalka , nivel ympäri ja avaa lantiota sprint eteenpäin .
Plyometrics

Plyometric koulutus peliinvenytys - lyhentämistä omaisuutta lihaksia tuottaa räjähtävä liike, joka voi auttaa sinua nopeuttaa , muuttaa suuntaa nopeasti ja hypätä pelin aikana . Suorittaa erilaisia ​​hopping ja rajaava porat salilla kehittää nopeutta ja voimaa . Esimerkiksi suorittaa sarjan erilaisia ​​hyppyjä kuin jos tekeepiiri . Aloita kaksi kahden hengen - jalkainen hyppää eteenpäin ,hyppy taaksepäin ja sitten tulevat eteenpäin 16 metriä . Kokeile seuraavaksi neljä diagonaalinen hyppyjä , vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella . Kun valmiiksineljännen hypätä, sprintti eteenpäin . Lisätähaasteeseen , suorittaapysty hyppäämään ja sitten180 - asteen käännöksen yläreunassahypätä . Heti kun maa , sprintti eteenpäin loppuunpora .
Vastustettava Speed ​​Training

Lisäämällä vastustuskykyä nopeus porat , voit parantaa voittajana taajuus ja kiihtyvyys . Esimerkiksi voit ajaa erilaisia ​​pintoja , kuten vettä tai hiekkaa . Voit muuttaa kulmaapinnan , kuten juoksu mäkiä tai portaita . Kolmas vastustanut nopeuden liikunta hinaa jossa voit liittää toinen pää elastinen letkupainotettu kelkka tai renkaan ja kiinnitätoinen pääpikalukitus valjaat . Kun Sprint eteenpäin , hinatapaino . Jos olet salilla , on kumppani pitääletku takanasi vastustanut nopeutta toimii . Pidä kiri lyhyt ja lyhyt , mutta suorittaa ne maksimaalinen rasitus . Jos tekniikka alkaa horjua , vaihtaa elastinen letku kevyempi vastus .
Agility harjoitukset

Voit kehittää ketteryyttä , taikyky muuttaa suuntaa , jossa tikkaat jahyppynaru salilla . Voit valita lukuisia jalkatyö porat , että voit tehdänopeus tikkaat . Esimerkiksi , voit aloittaa ajamalla sen läpi , tehostamalla yhden ruudun kerrallaanvuorotellen jalka lakko . Sivuttain shuffle kauttatikkaat voi auttaa sinua parantamaan sivusuunnassa . HYPPYNARUN on toinen tehokas tapa parantaa ketteryyttä . Käyttää erilaisia ​​hyppy tekniikoita , kuten harppaus hyppää , jossa voit vaihtaa sinun johtaa jalka on jokaisesta hypätä yksijalkainen humala , työskennellä motoriikkaa ja tasapainoa.


[Harjoitukset vauhtiaan & Agility jalkapalloilijoiden salilla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003966.html ]