Radan Harjoitukset

nopeus harjoitusohjelma vaatii tyypillisesti kolmenlaisia ​​koulutus : väliajoin , aerobic ja tempo kulkee . Vaikka eri koulutustilaisuuksiin on tärkeää parantaa nopeutta ,kesto ja voimakkuusistuntojen pitäisi kasvaa askel askeleelta vahinkojen välttämiseksi . Väliajoin

välein istunto koostuuperäkkäin toistuvia juoksee joukko matkoja , jotka vaihtelevat 220 metriämailin, jossalyhyt lepo ajojen välillä . Intervalli etäisyys riippuujuoksijan tavoite . Lisätä nopeutta ,puoli kierrosvakiotela onihanteellinen lyhyen matkan pora . Kaksi täyttä kierrosta kunnossajuoksija 10K ja alle kilpailuista . Käytetään maraton koulutusta ,mailin pituus honesjuoksijan tuomion tahdissa.
Fartlek

Toisinvälein istunnon Fartlek ei aseta etäisyyttä tai tahtiin. Ruotsi "nopeus pelata" Fartlek vaatii valtaisan nopeus eri etäisyyksillä . Jotkut murtuu voi olla niinkin lyhyt kuin 10 sekuntia tai niin kauan kuin kolme minuuttia . Välillänopeutta toimii ,juoksija hidastuuelpymisen vauhtia .
Tempo Runs

tempo aikavälilläjuoksija ylläpitäänopeasti koko juosta, jonka pitäisi lähentääpäässätulevista rodun . Koska elimistö työnnetään ylläpitää ponnisteluja tai lähellä sen ylärajaa , se alkaa tarttua rodun talouteen .


[Radan Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017585.html ]