Koulutus Rutiinit auttaa saamaan ajonopeuden

nopeutesi onkyky kehon liikkua yhteen suuntaan niin nopeasti kuin mahdollista . Nopeus koulutus voi auttaa parantamaan nopeutta, kiihtyvyyttä ja sydän- kynnys , joka voi kuljettaa yli urheilullinen suorituskyky urheilua tai parantaa yleistä koulutusta . Erilaisia ​​koulutus rutiineja voi auttaa sinua edetä nopeutesi . Painotettu Kelkka Porat

Painotettu kelkat ovat erittäin hyödyllisiä , erityinen vahvuus porat , joka voi valtavasti edetä nopeutesi . Painotettu kelkat opettaa urheilijat tuottaatyypin voima, joka siirtää ne eteenpäin , koskakelkka kitkat maata vasten , pakottaa tiettyihin lihaksiin työskentelemään kovemmin . Käytäpainoa voit työntää ja pitää kiihdytyksestä 20 metriä muuttamatta kehosi mekaniikka tai pysähtymättä eteenpäin vauhtia . Levätä lopussa kunkin 20 jaardin kelkka push ennen uutta . Suorita viisikymmentäkuusi yli seitsemän sarjaa kelkka työntää .
Hill Sprintti

Hill sprint harjoitukset voivat lisätä nopeutta ja voimaa pakottamalla kehon kestämään nopea ja räjähtävä kiri ylös jyrkkiä kallistuulyhyessä ajassa . Hill kiri mahdollistaa huomattavia parannuksia nopeuden , anaerobista kapasiteettia ja jalkojen voimaa . Aloita kukkulalla,kohtuullinen rinne , jossa voit sprintissä lähes max kapasiteetti 5-15 sekuntia ennen lepää . Pyri kuudesta kahdeksaan sarjaa mäen sprintissä kunnes nousimäen rinteessä taiasetettu määrä .
Tempo Running

Tempo käydessä voi totuttaa kehosi käynnissä lähelle kynnys tahtiin , parantaa sprintti tempo ja sydän . Juoksekilometrin tai kaksi 70-85 prosenttia oman VO2 max klotempo voit pitää koko aikavälillä. Yritä hidastaa vasta juoksu on ohi . Tempo koulutusta kuljettaa yli kiri kouluttamalla jalkojenkorkea intensiteetti ylitietyn ajan . Yritä lisätä tempoa kuhunkin koulutustilaisuuteen .
Sprint intervallit

Sprint väliajoin pakottaa kehon kestämään kovaa Sprint istuntoja hyvin vähän elpymisen välillä . Tämäntyyppinen koulutus lisää jalka nopeutta ja VO2 max , minkä ansiosta voidaan ajaa nopeammin pidempään . Voit myös takaisin nopeammin välillä sprintti sarjaa . Etsiseurata ja yrittää saavuttaakilometrin sprintti välein . Sinun pitäisi tulevatsuoraan away niin nopeasti kuin pystyt , lenkilläkierrostaradalla .


[Koulutus Rutiinit auttaa saamaan ajonopeuden: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021865.html ]