Harjoitukset , jotka lisäävät lyöntivuoro Nopeus

lyöntivuoro nopeutta baseball tai softball on tärkeää yleistä suorituskykyäpallo pelaaja . Rakentaa nopeus vie aikaa ja vaivaa, mutta voidaan toteuttaa monin eri harjoituksia . Näitä ovat koko kehon , punttisali , vatsan ja vastus harjoitukset . Paino - Room Workout

Yksi tärkeimmistä lähteistä lyöntivuoro voimaa ja nopeutta on lihasvoimaa . Mukaan Jon Doylen palkittu vinkkejä parantaa varhaisen lyöntivuoro nopeutta , paino - huone harjoitukset ovathyvä paikka aloittaa . Kuntopallo pitäisi käyttää tehdä piirejä , jotka keskittyvät vartalon ja olkapään liikkeitä . Nämä harjoitukset pitäisi tehdä arjen rakentaa ylävartalon ja keskeinen vahvuus . Liikerataa harjoituksia tulisi tehdä hartia, lonkka-ja ylävartalon lihaksia arjen auttaa lisäämään eteenpäin käyttövoima , kun lyöntivuoro . Pyllähdys porat ja hämähäkki keuhko voidaan rakentaa hienoja lihaksia ja reaktioaikaa. Yhden käden pätkittäin voidaan tehdä käyttäenkäsipaino , Kahvakuula tai barbell rakentaa käsivarren , ranteen ja käden lihaksia sekä parantaa motorisia taitoja . Doyle ehdottaa pitäärento kehon suoritettaessa nämä harjoitukset , koska se kouluttaa kehosi tehdä räjähtäviä liikkeitälöysä tilassa , joka on, miten sinun pitäisi olla, kun lyöntivuoro ( ks. viite 1) .
Vatsan Harjoitukset

Core lihakset tarjota pyöritysmomentti lisäämiseksi tarvitaan lyöntivuoro tehoa ja nopeutta . Alemman ja ylemmän vatsa , samoin kuin teidän vino lihaksia olisi vahvistettava, jotta saat parhaan lyöntivuoro nopeutta tuloksia. Painotettu rutistus voidaan käyttää vahvistamaan ylävatsan lihaksia . Nämä ovat tehneet makaa selällään polvet ovat 90 asteen kulmassa ilmassa pitäenvapaa - paino suoraan edessä rintaa ja nostaa ylävartaloa . Roikkuu jalka nostaa , tehnyt roikkuuyläpuolella baari ja vetämällä polvet jopa hieman yli vyötärön klo90 asteen kulmassa , vahvistaa alempi vatsa . Seisten jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vatsalihakset hieman crunched , kierre puolelta toiselle niin nopeasti kuin voit samalla tilallavapaa - paino noin kahdeksan tuumaa edessä rintaa. Tämä harjoitus vahvistaa vino ja muut keskeiset lihakset ( ks. viite 2 ) .
Total Body

Kehosi onmonimutkainen järjestelmä . Jos yksi tai useampi osa ei ole tip- top kunnossa ,järjestelmä ei suorittaa parhaimmillaan . Kun treenata parantaa lyöntivuoro nopeutta , varmista, että et keskittyä vain aseiden ja ydin. Vahvistaa jalat, selkä ja sydän samoin . Mennä käynnissä parantaa jalkojen voimaa ja rakentaa keuhkoihin. Tekee sydän vahvistaa teidän sydän ja keuhkot . Kouluttamalla koko kehosi , saatparemman tuloksen ja auttaa ehkäisemään vammoja ( ks. viite 2 ) .
Resistance

Yksi avaimista saamassa lisää nopeutta teidän lyöntivuoro on selvittää vastarintaa . Tämä voidaan tehdä käyttämällä vastus bändejä tai painoja . Pari harjoituksia, jotka voidaan tehdä vastarintaa seisovat pallon kyljykset tehdä joko ylhäältä alaspäin tai alhaalta . Tämän harjoituksen , voit liittäävastus bändiyläpuolella esineen, kutenleuanveto bar . Sitten nappaatkahvastabändin kanssakäsi olisi lähimpänäsyöttäjä , kun olet lyöntivuoro , saattaa toisaalta sen päälle käsin . Korkean ja matalan pallon kyljykset , leikkuulaudat liikkeitä sitten tehnyt kuten tehtäisiin, jospallo oli tarkoitus lyödä poistee . Alhaisen tai korkean syötön kyljykset , leikkuulaudat liikkeet tehdään kuten tehtäisiin, jos olit heilugolfpallon . Olisi kevyempi vastus bändi ja tekee liikkeitäsinopeasti muotia, mutta silti säilyttää oikeassa muodossa , lisäänopeutta, jolla lihaksia sopimus . Tämä siirtyy vauhtivaiheessa vuonna lyöntivuoro ( ks. viite 3 ) .


[Harjoitukset , jotka lisäävät lyöntivuoro Nopeus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005027044.html ]