Tekniikat ja koulutus heittoJavelin

keihäänheitto erottuu muista radan - ja - kentän heittää tapahtumien olevankevyin toteuttaa. Se on myösainoa tapahtuma , joka vaatiirun- up ja ei tapahdurengas ,puoliympyrän kentällä , jossaampui laittaa , kiekonheitto ja vasara heittää tapahtuu . Tärkeimmistä asioista keskittyä koulutukseen keihäs ovatotteen , koko kehon heittää ja huipentuu astiheittää . Grip

On olemassa kolme yleisesti tunnustettu kahvojen tilallakeihäs : Suomi , haarukka ja amerikkalainen. Lue ylös kunkin pidon ja testata jokainen keihään ennen kuin se tuntuu mukavimmalta käteen . Vaikka jokainen ote edellyttää, ettäkeihäs lepää kokopalmunrun-up ,kahvat käyttää peukalot ja sormet eri tavalla.
Standing Heitä

Ennenurheilija alkaa heittääkeihästä , on hyödyllistä opettaamekaniikkaseisoo heittää käyttäenkuntopallo . Käyttämällä näitä porat auttaa opettaa laajentamistakoko ala-ja ylävartalon . Tee yksi-kolme sarjaa kuudesta 10 toistoja4 - 7 -kiloisen kuntopallo .

Squat heittää : Pidäpallo vain alle leuka . Kyykky polvet , pitää selkä suorana . Burst ylöspäin , heittääpallon ilmaan ennen sinua.

Russian twist : Pidäpallo vatsa - painiketta korkeus kyynärpäät koukussa . Siirrä pallo toiselle puolelle samalla kääntämällätakaisin jalka kohtijalkapöytätoinen jalka . Twist oikealta vasemmalle , siirtää kehon painoa , kun kytket .

Side heittää : Face 90 astetta poiskumppani tai seinään . Pidäpallo vatsa - painiketta korkeus ja kierrä se taakse oikea lonkka . Siirtää oman kehon painoa sille puolelle , kun vääntää ja käännä teidän jalka kuinVenäjän kierre. Vapautapallo lantiotasolle . Vaihtaa puolta jokaisen toistoa .
ThrowingJavelin

Ennen kuin työtä koko lähestymistapa heittoja, tehdä paikallaan heitto porat ja poranterätlyhentää lähestymistapa kolmesta viiteen vaihetta .

Downhill heittoja : Tee tämä ajokertaaalamäkeen . Valitsekohde . Pidä keihään mieleisesi otteen. Ota askel ja vapautakeihään , tavoitteena oman tavoitteen . Lisätäkohde etäisyydellä olevaan tavoitteena parantaa .

Crossover vaihe porat : Pidäkeihään mieleisesi pitoa, käytännössä crossover vaiheet . Do jakosuotimet, alkaa oikea jalka edessä vasemmalla . Siirrä vasen jalka eteen , sitten oikealle, sitten vasemmalle . Tämä jätti askel olisi aktiivinen ja vahva . Älä hidastaa liikkeitä , kun valmistaudut heittää . Heittääkeihäs poisviimeinen askel oikeaan suuntaan .
Full - lähestymistapa heitto

tärkein osa koko lähestymistapa heitto on peruuttamistakeihästä .
< P > Approach porat : Aloitakeihäänyläpuolella mukanaankeihäs tasainen tai hieman kulmikas nokka alas . Astu vasemmalla , sitten oikea jalka kun harjoitetaancrossover harjoitukset . Tällä hetkellä alkaaperuuttaminenkeihäs , vetää se takaisin pitäen valitsemasi otteen . Askel vasemmalle uudelleen , jakeihäs vedetty täysin ulos . Tarkista pitoa jaasemakeihäs . Korjata tarvittaessa , ja toista. Käytännössä tämä pora kävely, hölkkä , sitten koko aikavälillä.

Viisivaiheinen menetelmä : Toistapora edellä , lisäämällä kaksi askelta lähestymistapa . Muista kevääseen pois energiaatoisen to - viimeinen askel ja pitää taajuusvaihteilla sujuvaa .

11 eri vaiheeseen : Laajenna lähestymistapa 11 crossover vaiheita . Keskitytaitoja olet kehitettykolmen ja viiden askeleen porat , painottaa nopeutta , tasaisuus ja ylläpitääoikea ote .


[Tekniikat ja koulutus heittoJavelin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017559.html ]