Kaksi Mile Track Koulutus

Yleisesti kutsutaankahden kilometrin aikavälillä3200 metrin juoksu onpisin tapahtuma monissa lukion radan täyttää . Mennessä juoksijat saavuttavat college ja sen jälkeen ,5000 ja 10000 metriä kulkee lisätään , jakahden kilometrin tuleekeskimatka tapahtuma . Radallatapahtuma on kiistänyt juoksijoille, jotka kiertävätsoikea tasan kahdeksan kertaa . Kilpailu vaatii joitakin osa nopeutta, mutta on myösseos kunto ja strategia. Koulutustatapahtuman tyypillisestisekoitus käynnissä matkoja paljon suurempi kuin kahden mailin sekä lyhyen matkan välein työtä . Tunnistaminen

koulutuskahden kilometrin olisi suunniteltu onjuoksija huippusuurin kilpailuissavuonna. Lukion juoksijoille , joka laittaa ne pysty nauhoittamaan parhaat ajat . Useimmat urheilijat harjoittelevat sykleissä , jotka kulkevat kolme-neljä viikkoa kutakin , ja jakaisiharjoitusohjelman saada valmis excelkahden kilometrin kolmeen vaiheeseen , asteittain parantamaan kuntoaan ajan mittaan saada valmiiksi niille myöhäisestä arvokisoissa . Multi - tahti koulutus ontehokas vaihtoehto koulutusta kaikille keskipitkän ja pitkän matkan käynnissä tapahtumia .
Määritelmät

On olemassauseita eri koulutuksen tahtiin , jota tulisi käyttää kouluttaakahden kilometrin kilpailun . Alussa koulutusta , se on hyödyllistäjuoksija määrittää nykyisellä vauhdilla jokaisen matkan auttaa niitä keskenään osakoulutusohjelmaa . Vauhti on kysymys muun muassa400 metrin , 800 metrin jakahden kilometrin vauhtia . Määrittää nykyisellä vauhdilla,juoksija pitäisi mennäradallapäivänä , kun hän on täysin toipunut , lämmetä hyvin ja ajaaajoitettu ajaa täydellä nopeudella . Kunnykyinen tahti on tiedossa ,juoksija ja valmentaja olisi luotavakohde tahtiin kuinpitkän aikavälin tavoitteenalopussa rodun kauden .
Alkukauden
< p > kauden alussa ,juoksija tulisi vaihdella päivän käydessä etäisyyden ja intervalli koulutus pienempinä annoksina . Parittomina päivinä saattaa ollasarjan 400 metrin ajoanykyisen kahden kilometrin tahdissalyhyt toipumisaika välillä kpl tai toisena päivänä kolmessa eri yhden kilometrin ajoa , että nykyisellä vauhdilla lyhyet elpymisen taukoja välillä väliajoin . Jopa päiviä olisi juoksu kahdesta kolmeen kilometriä joinakin päivinä ja lisäämällä kuusi tai seitsemän kilometrin muina päivinä , vaihdellenetäisyyttä javauhtia . Jotkutmatkan ajoa tehtäisiin hitaammin , kun taas toiset tehtäisiin vaihdellen samallavauhdilla nopeasta hitaaksi juoksun aikana , ja toiset tehtäisiin nykyisellä kahden kilometrin vauhtia . Kolmannella tai neljännellä viikollasykli , mäki käynnissä kerranviikossa voi lisätä vaihtelua ja voimaakoulutusta , kovasti työtäylämäet ja helpottaa kauttaalamäessä . Juoksija pitäisi tehdä kuudesta kahdeksaan 100-200 metrin mäki kulkeeistunnon , jossa yhden minuutin alamäkeä taukoja välillä .
Mid - season

aikana keskellä osa radan kausi ,etäisyydet kunkinkulkee olisi lisääntynyt kestävyys kasvaa. Vaikka alkukauden koulutusta käytetään väli kulkee 400 metriä ja yhden mailin eri parittomina päivinä ,kesken kauden pelata lisäisi400800 jayhden mailin 1 1/2 km , kaikki ajaanykyisen kahden kilometrin tahtiin , taukoja välillä vahvistetaan . Kuljetusmatka päivää olisi nyt kuusi tai seitsemän mailialyhyen päivän , ja lähemmäs 10 mailiaenää päivinä jälleen sekoittamallavauhti näiden kulkee . Määrä kukkulat toimintaa olisi myös nousta 10 tai 12viikoittaista kukkulalla käynnissä päivä .
Late Season

iso kausi päättyy juoksu lähemmäksi , etäisyyskulkee ei muutu , mutta siellä on enemmän toipumisaikaa suunnitelmaan . Pitkän matkan ajoa pyrkisivät enemmän kohtihitaammin kuin kilpavauhdilla jotta antaakehon saada valmis viimeiseen kilpailuun . Parittomina päivinä olisi silti kuuluu Intervalli hyvää vauhtia , mutta vähentäisitoistojen määrä kussakin päässä. Lisäksi hän tulisi sisältäämuutamiavälin kulkeesekoitus on tavoite kilpailunopeudella .
Huomioita

Yksi asia pitää mielessä aikanasäännöllisesti seurata ja kentän kausi ontarve ottaatavata aikataulun huomioon osaltakoulutussuunnitelma . Se täytyy säätää käyttämään in- kausi kilpailun päivien nykyinen vauhti juoksu päivää , muu koulutus vaihteli välillä kunnollisen hyödyntämisen .


[Kaksi Mile Track Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030105.html ]