Tarahumara Koulutus

SyvälläCopper Canyon Chihuahua , Meksiko , asuusyrjäänvetäytyvä heimon intiaaneja voi ajaa satoja kilometrejä kerrallaan . TunnetaanTarahumara , heille käynnissä onjatkuva elämäntapa . Heistä on tullutaihe kiinnostaa keskuudessa juoksijoita ja ultra - maratoonarit toivoen kehittää enemmän kestävyyttä . Olet ehkä kuvitellut itse käynnissä yhdessä niineliitti Corps of urheilijoita , too. Jos näin on , sinun pitäisi keskittyä siihen, mitä voisi ajatella5 Ps : vauhdista , pysyvyys , jalkaterapian , primitiivinen syöminen ja fyysisen ilmastointi . Toimimaan hitaasti ja ikuisesti

Useimmat teidän kestävyysharjoittelun vietetään käynnissä . Aluksi , sinun ei pitäisi keskittyä joko nopeutta tai matkaa. Sen sijaan ajaa hitaasti niin kauan kuin voit , kirjoittaa Christopher McDougal in " Born to Run :Hidden Tribe , Super Urheilijat , jaGreatest Racemaailma on koskaan nähnyt . " Yritä löytäävauhtia ja rytmiä , joka tuntuu luonnollista ja helppoa . Running pitkiä matkoja ei välttämättä olisi tuskallista . Kun olet rytmi lukittu , voit vähitellen nopeuttaa asioita . Kun alkaa uuvuttaa tai uuvuttaa , soittaa se uudelleen ja jatka .
Hankkiamielentila

hankkimisesta ja enintään kestävyyttä vaatii vuosien työn . Onajattelutapa, joka menee sen kanssa , liian . Sinun täytyy olla pysyviä ja kärsivällinen itsesi kanssa , kun uusia ennätyksiä ja rikkoa niitä . Todennäköisesti sinun osuma että pelätty koulutus seinään. Se on kriittinen voit työskennellä saamaan sen ohi . Yksi salaisuus on sisällyttää meditaatio osaksi rutiinia ohittamaanhenkistä esteitä , jotka tulevat käynnissä pitkiäkin matkoja.
Tiukentaa Your Feet

metriä, se näyttää siltä , eivät oleherkkiä lisäkkeet luulet he ovat. Itse asiassa ne ovat aikaiskunvaimentimet , luonnollisesti suunniteltu kestämään kovaa käsittelyä , McDougal kirjoittaa. Usein loukkaantunut juoksija ja toimittaja viittaa tutkimukseen perinteisiin lenkkitossut osoittaa, että se voi aiheuttaa vammoja ja lopettaa käynnissä uraa . Paras todiste tästä väite saattaa ollaTarahumara itse , jotka menevät satojen kilometrien joko paljain jaloin tai hyvin ohut sandaalit . Joten jos se kestävyyttä olet jälkeen , varovaisesti tutkiayllään joko minimalistinen juoksukengät tai ei ollenkaan .
Eat Yksinkertainen Foods

Tarahumara elävätsamassa yksinkertaisia ​​elintarvikkeita he elivät tuhansia vuosia . Nämä ruokailutottumuksiin voi olla kriittinen niiden kestävyyttä . Koostuu pääasiassa maissia ja papuja , niiden ruokavalio ei olesama kuinnyt suosittua Paleo ruokavalio . Se sisältää suuria määriä squash , villi vihreät, chili , ja jopa grillattua hiirillä . Ohitahiiriä , jos haluat , mutta voit kehittääsamanlaista ruokavaliota , joka koostuu enimmäkseen jalostamattomat elintarvikkeet .
Ultra - Marathon Training

Ultra - maratoneja ovatlähinnä asiamodernin maailman on Tarahumara käynnissä . Harjoitella niitä , voit yhdistää kestävyysjuoksun laajat voimaharjoittelua . Muista varattu suuri paloina aikaa ja sitoutumista , mutta koskaharjoitukset ovat laajat . Mutta kiinni oman aikataulusi ja kestävyyttä vähitellen parantaa kehosi kasvaa strongerIn aikaa , saatat kattaamailiasamalla tavallaTarahumara tehdä .


[Tarahumara Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000389.html ]