Taekwondo Harjoitukset

Taekwondo onperinteinen korealainen kamppailulaji , jossa hyödynnetäänerilaisia ​​lävistys, silmiinpistävää ja potkutekniikoiden . Alkaen sparraus Breaking levyt , taekwondo vaatii huippu fyysinen kunto auttaa sinua esiintymään paras . Vaikka monenlaisia ​​voimaharjoittelua ja aerobista liikuntaa tarjous palkintoja teidän käytännössä ,vain harvoille ja valituille räätälöidään kohdistaatiettyihin lihaksiin käytetään taekwondo . Front Kick Core Liikunta

taekwondo harjoitus muuttaayhteisen edessä potkia jotta aktivoidaintensiivinen ydin vahvistaminen liikuntaa . Aloita seisoo suoraan jalat yhdessä seinän vierestä . Kiristä your abs ja hitaasti nosta oikea polvi , kunnesreisi on samansuuntainen maanpinnan kanssa . Vähitellen suoristaa oikea jalka , kun laskenumero kahdeksan , kuten suositeltiin Taekwondo - Information.com . Levätä kätesi seinää vasten auttaa ylläpitämään tasapainoa kuin pidät selkärangan pystyssä . Taivuta polvi ja vedä jalkaasi kunnes jalka lepäälattialla . Toista tarvittaessa , jopa 10 kertaa jokaiselle osuudelle .
Burst Strength punnerrusta

lisävoimaa ei auta sinua paljon, jos et ole kehittänyt oman nopeasti nykäysvasteen lihaksia . Nämä ovatratkaisevan tärkeitä moottoreita , joiden avulla voit tuottaamaksimaalinen ponnisteluja lyhyessä ajassa , kuten aikanalyönti tai lakko . Voit lisätä puhkaisulujuuden , aloita makaamaan kehon push - up asema . Pallo kädet nyrkkiin niin, että kaikki kehon paino lepää teidän rystyset . Pidä ranteet suorina kun painat ylös maasta nopeasti , kuin olisit lävistys molemmin käsin . Hitaasti alentaa kehon kunnes rinnassa on 2-3 tuumaa maasta ennen katkaiseva takaisin ylös . Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa tarpeen .
Sidekick Exercise

Likeedessä potkia harjoituksen , tämä toimenpide auttaa sävy teidän ydin lihaksia ja kohdistamisessa loukkaantuneen. Aloita seisoo jalat yhdessä ja vasen käsi lepääseinään . Nosta oikea polvi niin, että se on yhdensuuntainenmaanpinnan , mutta tällä kertaa laajentaa sitä ulos puolelle . Laskea kahdeksaan kuin avaat lonkkaniveliin lähetät jalka ulosvaakasuora viiva kehosta . Koska jalka potkuja ulos , anna ylävartalo mutka vastakkaiselle puolelle , kunnes vasen olkapää on linjassa lantion kanssa - muodostavatsuoran linjan välissä vasen olkapää ja oikea lonkka-, polvi -ja jalka . Perumaan oman jalkacount kahdeksan sekuntia ennen kuin laitat senalkuasentoon ja toistamalla 10 kertaa jokaiselle osuudelle .
Sparraus Exercise

keskimäärin taekwondo luokka voi polttaa välillä 752 ja 1123 kaloria tunnissa , riippuen kehon painon mukaan MayoClinic.com . Oikeudenmukainen prosenttia niistä kaloreita paloiintensiivinen aerobinen liikunta tunnetaan sparraus käytännössä. Kun sparrata , sinun javastustajan neliö pois ja simuloidalive torjumiseksi kokemus . Kun sparrata , muista käyttääasianmukaista kasvot, käsi ja jalka suojaa turvallisuuden varmistamiseksi , kun pujotella ulos , hyökkää ja puolustaa vihollista vastaan ​​. Koska mieli on kiireinen laskettaessa etäisyyksiä ja tekniikoita , se on helppo unohtaa, että sydämesi hakkaa ja hengitys on noussut . Parhaan tuloksen löytääsparrauskumppani joka voi täyttää luokkahuoneen ulkopuolella ja harjoittaa säännöllistä taistelevat istunnoissa .


[Taekwondo Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1005000973.html ]