Shotput Harjoitukset

kuulantyöntö on yksisuosituimmista kentän tapahtumia kaikissa yleisurheilu . Vaikka perusasiat heittääkuulantyöntö ovat yksinkertaisia ​​, koska kaikki yksi tekee on heittääammuttu , siellä on muutakin kuin mitä silmä näkee . Menestyätapauksessa on useita harjoituksia sinun pitäisi tehdä , jotta saat varmasti kilpailevat teidän paras . Koulutus

avain kaikkiin hyviin Heittäjä voi olla hänen muodossa , mutta vahvuus on myös erittäin tärkeää . Siksi voimaharjoittelu onoltava. Kun treenata , varmistaydin nosto et perustuuprosentteina maksimisykkeestä hissi . Jos esimerkiksi nostat 200 kiloa ja aiotaan nosto pieni, että päivä , sinun kannattaa nostaa noin 55 prosenttia suurimmasta . Nosta kolme kertaa viikossa , treenata alavartalon ja ylävartalon . Aikana kaksi viikoittain liikuntaa , nostapieni osuus ja suuri toistojen määrä . Kerran viikossa , nostaprosentuaalisesti suuri japienempi toistojen määrä . Tämä rakentaa kestävyyttä sekä vahvuus .
Poraus

Daily poraus on ihanteellinen, jos haluat menestyä heittääkuulantyöntö , ja kulkee käsi - käsi voimaharjoittelua . Aloittaa , hölkätä noin 15 minuutin löysätä nivelet . Napata20 -kiloisen shot ( tai16 -kiloinen laukauksen lukion urheilijoiden ) ja heittääampui kahdeksan kertaa peräkkäin . Mittaa heittää joka kerta ja yrittää päihittää itse joka heittää . Lopulta , kun tottuuraskaampaa laukaus , heittonormaalikokoinen laukaus on helpompaa . Ei vain sinä tottua heittääraskaampaa ammuttu, mutta olet myös rakennus voimaa sylissäsi samoin .
Workout

Workout toiminta on kuitenkin erittäin tärkeää, jos haluat saada menestystä kuinheittäjä . Kiistatta paras toimintaa voit käyttääharjoitus seuraakuntopallo harjoitus . Kun lämmittely, napatakuntopallo ja aseta se pään yli . Siirrä pallo vasemmalle - oikealle sivuttain venyttämään ylävartalon ja alaselän . Kumppanin kanssa , seistä noin 5 metrin päässätoisen henkilön ja ​​siirtäälääketieteen pallohenkilön rinnassa niin kovaa ja nopeasti kuin mahdollista. Tehdä noin kolme sarjaa kahdeksan edustajaa tämän harjoituksen noin kolme kertaa päivässä .
Stance

Harjoitellaan teidän kantanne on äärimmäisen tärkeää . Napatakevyt laukaus ja pohjan pitämiseen sitä sormilla . Nostaampui pään yli ja laske sitä, kunnes se on juuri ja juuri alle leuan . Työnnäkuulantyöntö niska ja nosta kyynärpää , kunnes se on yhdensuuntainen lattian . Jatka harjoitella tätä kantaa , kunnes se muuttuu lähes toinen luonto sinulle .


[Shotput Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017557.html ]