Deep - Water Running Vs . Elliptinen Koulutus

Urheilijat, jotka osallistuvat iskunkestävä urheilu, kuten juoksu-tai joukkueurheilussa , tervetuloa rajat koulutusta, joka on helpompaanivelet . Syvänmeren käynnissä ja elliptinen koulutus ovat kaksi vähän vaikutusta vaihtoehtoja, jotka voivat tarjotaintensiivistä , vaativaa harjoittelua antaen kehonlevätäjytinä nivelet kestää . Kumpi valitaan riippuu tavoitteista , syysi rajat koulutus ja valintasi . Deep - Water Running

Syvänmeren käynnissä viitataan " lenkkeily ", kun taas kokonaan upoksissa , yleensäallas . Jalat eivät kosketaaltaan lattialle ja voit usein käyttääkelluke . Aikanasyvänmeren juoksuharjoituksista , siirrät kädet ja jalat aivan kuin olisit loppumassa jäljillä . Syvänmeren käynnissä on usein suositella potilaille rehabbing Alakehon vammoja tairajat koulutustoimen juoksijoille ja muut urheilijat . Julkaistussa2003 kysymystä" Journal of Sports Science " toteaa , että fysiologisesti , syvänmeren käynnissä vähentää kuormitustaselkärangan ja lievittää lihasten arkuus , joten seylivoimainen valinta palautuminen .

elliptiset

ellipsilaitteen yhdistääliikkeet käynnissä , rappu kiipeilyä ja hiihto . Jalkasi koskaan jätäpolkimet , joten se tarjoaavähän vaikutusta rajat koulutusta vaihtoehto, joka on vähemmän stressaavaa polvet, lonkat ja selkä kuin käynnissä . Toisin kuin syvän veden virtaaminen , jonka aikana ylävartalon liikkuvuutta tulisi minimoida ,elliptinen voit myös työskennellä ylävartalo , jos sinulla on mahdollisuus saadakone, joka on tarjolla arm pylväät .
muodostavat

Hallittu oikeassa muodossa elliptinen on suhteellisen helppoa, varsinkin verrattunavivahteita syvänmeren käynnissä . Kun koulutus onelliptinen , stand up pitkä ja välttää hunching ylikonsoli . Piirtää vatsalihakset ja pidä hartiat taakse . Et halua nojatakäsi kiskoihin taikonsolin . Ylläpitää oikeita muodossa juostessa syvässä vedessä vaatii enemmän huomiota . Vaikka liike on samanlainen kuin käynnissäkentällä , sinulla voi ollataipumus " uida " eikä ajaa . Keskity tavoittavat johtava jalka eteenpäin ja vetämällä veden läpi. Landedessä jalka eteenpäin oman painopisteen ja välttää kuppausvettä käsilläsi . Sen sijaan , pidä kädet kiinni tai kääntyikeskiviivan kehon niin te siivuvettä ja minimoi liiallista ylävartalon toimintaa . Saadalomakkeen syvänmeren alasajon , voit joutua värvätäohjauksessavalmentaja .
Vaihtaminen Running

Sekä syvän veden virtaaminen ja elliptinen koulutus tehdä hyvä lisä juosta koulutusta , mutta se ei saisi korvata run- erityiskoulutusta , jos olet työskennellyt kohtitapahtuma. Tutkimus on julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " kesäkuussa 2010 todettiin, että käyttäessäänjuoksumatto jaelliptinen samalla koettu taso intensiteetti saavutetaan vastaava kalori polttaa ja kunnon nousu , kunhantavoitteet exerciser olivat noncompetition erityisiä . Toisin sanoen , jos olet koulutustarodun ja ovat terveitä , olet parempi käyttääjuoksumaton , koska se säätelee kehon ylläpitääjytinä jalihasten mekaniikka käynnissä . Samoin syvänmeren käynnissä ei voi korvata ulkona ajaa koulutusta, koska se ei kunnossa nivelet ylläpitää jatkuvasti silmiinpistävää maahan ja askeleesi on hitaampi vedessä . Jos olet loukkaantunut , sekä syvän veden virtaaminen ja elliptinen koulutus voi auttaa säilyttämään aerobista kuntoa , mutta .


[Deep - Water Running Vs . Elliptinen Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005970.html ]