Kuinka parantaa jälki

Juoksurata menestyksekkäästi edellyttää useita erilaisia ​​taitoja . Lyhyen matkan juoksijoille , kuten käynnissä 100 metrin viivaa , täytyy ollapaljon voimaa jaloissa , jotta he voivat luoda nopeasti murtuu nopeuksilla . Harriers jotka ajaa pitkiä matkoja , kuten5000 metrin juoksu , täytyy olla vahvat jalat , mutta pitää myös kehittää sisua kuljettaa nemaaliin . Kohenee radalla vaatii tekemässä henkistä valmisteet poisradan , ja kehittää fyysisiä taitoja ja poisradan . Ohjeet

1

Kehitä hyviä unirytmiä . Hankihyvät yöunet , jottakehon korjata mitään fyysisiä asioita ja elvyttää itse . Nukkua vähintään kuusi suoraan tuntia keskeytyksettä , joidentavoite saada vähintään kahdeksan tuntia unta .
2

Kehitä hyviä ravintotottumusten . Vältä elintarvikkeita pidetään huonoja teitä , kuten jalostettujen sokereiden, rasvojen , piristeitä ja alkoholia . Syömenu , joka sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä runsaasti kasviksia ja hedelmiä .
3

nestehoitoa itsesi kunnolla . Juoda runsaasti vettä ennen ja sen aikana kaikki Harjoituslaskut sekä seurata tapahtumia . Kadonneet nesteitä ja suoloja juoksun jälkeen vedellä ja urheilujuomat , jotka korvaavat elektrolyyttejä .
4

Luohyvä harjoitus hoito eivät liity käynnissä . Pyöräillä , käytärappu kiipeilijä , tai uida edistää sydän-järjestelmä ja lisätä kestävyyttä . Keskity käyttää rutiineja , jotka kehittävätjalkojen lihaksia , kuten jalka painoja . Tehdä useita toistoja pienillä painoilla ennen kasvaa .
5

kehittyy rutiini vältetään äkillisiä iskuja järjestelmään . Yrittää ajaa samaan aikaan päivällä , jasama määrä kertaa viikossa . Aloita harjoittelu ajamalla lyhyitä välimatkojahelppoa kävelyä . Lisätä vauhtia vähitellen parantaa ajoajat . Nosta hitaasti matkoja kuin elimistö sopeutuujäykkyys käynnissä ja rakentaa kestävyyttä .
6

Etsi muita ihmisiä ajaa . Tuo ystävien tai muiden opiskelijoiden kanssa sinut , tai kouluttaa ihmisiä jotka ajaa samaan aikaan . Työnnä lähimmäisen juoksijoita saada paremmin kuhunkin koulutustilaisuuteen .
7

Train muualla poisradan . Ajaa ylös portaita ja kukkulat lisätä jalkojen voimaa . Kulkevat lähistöltä , seuranneet tarkkaan liikenteen , antaa sinulleerilaisen näkökulman oman ajoja .
8

kehittää hyvä henkinen lähestymistapa käynnissä , joiden avulla voit ajaa läpi kipua saatat tuntea . Lopeta käynnissä vain, joskipu näyttää lisäävän tai ei liity yleinen väsymys ,tuoreessa tutkimuksessa tutkijat Saksassa todettiin, että useimmissa tapauksissa eniten tuskaa juoksijat tuntuu aiheuttaa lihasten tulehdusta ja laantuu kun ajaa ja endorfiineja potkia . Visualisoi tavoitteesi ja tee parasta loppuun.


[Kuinka parantaa jälki: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017472.html ]