Harjoituksia Vesi

Kuntoilu vedessä , joskus kutsutaan vesi liikuntaa, ei ole kyse ainoastaan ​​uinti . On olemassa erilaisia ​​rutiineja, jotka voidaan suorittaa vedessä , jotka tarjoavat terveyshyötyjä. Ne kärsivät yhteisiä ongelmia, kuten niveltulehdus tai ovat toipumassa vammoista voivat hyötyäpainon vähentäminen omaisuutta veteenupotuskoe , joka mahdollistaa heikentynyt lihakset työskentelemään vapaammin kuin ne olisivat maalla . Aquatic liikunta voi ollatäydellinen fitness vaihtoehto eläkeläisille ,erinomainen työkalu fysioterapeutteja ja voi myös nauttia kuka tahansa . Tässä muutamia harjoituksia , joilla pääset alkuun . Kävely Vesi

Vesi kävely onyksinkertainen vedessä toimintaa kuka tahansa voi kokeilla . Seisoo vyötärö -to rinnassa korkea vesi , tehdä pitkiä harppauksia kohtivastakkaista altaan reunalla . Muista vauhdissa kädet kuin mitä aikananormaalia kävelyvauhtia istunto maalla . Kävely 20-30 minuuttia riittää alkaa polttaa kaloreita ja saada lämpimäksiloppuelämäsi treenata . Tämä harjoitus onhyvä tapa suunnata itseäsityyppinen vastus tulet kohtaamaan jatyyppisiä kohteita haluat ehkä käyttää kokemuksen parantamiseksi . Mayo Clinic suosittelee web kädet (www - sorminen käsine käytetty vesi harjoitukset) lisätä vastustuskykyä .
Jalka nostaa

jalka nostaa voidaan suorittaa eri tavoin, käyttäen yhden tai molemmat jalat . Yhdysvaltain armeija on toteuttanut vesi harjoituksia sotilaita, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on vammoja, jotka rajoittavat niiden liikkuvuutta . Yksi tällainen liikunta onpuoli jalka nostaa . Side jalka nostaa suoritetaan seisoo vyötärö korkea vesi koskettaaaltaan reunalla . Yhdellä kädellä tasapaino pidentäävastakkaisen jalan ylös ja ulos kohtikeskustaaallas . Kuten teidän jalka saavuttaaveden pinnan , palauta se alkuasentoon . Toista tämä 10-12 kertaa ja vaihtaatoinen jalka .
Resistance Training

Käytäaltaan nuudeli lisätä vastustuskykyä liikuntaa . Allas nuudeli voidaan käyttää hauiskääntö seisomalla rinnassa korkean veden ja pitämällänuudeli vyötärön korkeudella . Hitaasti käpertyänuudeli kohti rintaa , käyttämällä vastus estäänuudeli nousemisenpintaan liian nopeasti . Palautua hitaasti alkuasentoon ja toista harjoitus 10 to12 kertaa tai kunnes väsynyt . Allas nuudeli voidaan sidottu noinnilkkojen tarjota vastuksen jalkaharjoituksiin tai kaksinkertaistunut yhden varren rutiinit . Riippuen tarpeisiin ja kyvyt , tämä yksinkertainen nuudeli voi olla kaikkiylimääräiset laitteet täytyy täyttää kunto tavoitteita .


[Harjoituksia Vesi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007135.html ]