Vinkkejä Running nopeammin jälki

Piditpä 100 metrin tai 1500 metrin juoksurata tapahtumia , sinun pitäisi aina etsiä tapoja parantaa . Kaikki urheilijat pyrkivät jatkuvasti löytämään keinoja nipistää muotonsa, parantaa keskinopeuden ja tarkentaa niiden lähtö ja maali . Parantaa nopeutta vaatii all-around säätöjä valmistelu , koulutus , muodon ja tekniikan . Alkaen No

Riistäytymässälohkojen nopeasti on ensiarvoisen tärkeää parantaa nopeutta . Huolimaton alku voi tuhota keskiarvoja . BBC Sport Yleisurheilu neuvoo paikannuskäsissä vain laajempi kuin olkapään pituus toisistaan ​​. Urheilu lähetystoiminnan suosittelee myös nojaa eteenpäin ennen kuin työnnät uloslohkot ja hengitys kunneskäynnistin aseen ammutaan . Exhale kun painat lohkoista .
Form

Joe Douglas , perustaja Santa Monica Track Club ja valmentaja Carl Lewis uskoo, ettäavain hyvään sprintti vetoaa ajoosuudella sijaan nostamalla sitä. Hän neuvoo juoksijat ajaajalka ja johtaa polvi . Valmentaja Douglas suosittelee myös, että pikajuoksijat ja keskimatka juoksijat rentoutua ja tehdäpyrkimystä siirtääaseita ylhäältä , eiedestä .
Tehokas harjoittelu

koulutus oikein on tärkeää osuu radalla henkilökohtainen ennätys . Vältä yli-koulutus , koulutus vahingoittumishetkellä ja varmista, että olet keskittynyt , kun teet juna . Urheilijat koulutettu Douglas ovat yhdessä voittanut 29 olympiamitalia , joista 19 kultaa . Hän uskoo, että jokaisen harjoituskerran tulisi vaihdella , mutta onpäätavoitteena on parantaa aerobista ja anaerobista suorituskykyä. Douglas uskoo myös, että paino koulutus ontehokkain tapa välttää vammoja , mutta ei suosittele raskaita painoja .
Run intervallit

Intervalli auttaa pitämään asiat mielenkiintoisia , erityisesti pitkän matkan juoksijat . Jos olet1500 metrin juoksija sinun ei tarvitse mennä ulos joka päivä ja kattaa tuon matkan . Tavoitteena ajaa lyhyemmän ajan nopeammin kuin kulkisi haluamasi etäisyyden . Vaihtele nopeutta aikana kulkee . Jos harjoittelet tiellä aseta itsellesi pieniä haasteita . Esimerkiksi pyörivät täydellä nopeudella , kunnes ohitat seuraavaan puuhun ja sitten hitaasti oikealle alas takaisin .
Eat Right

Syöminen oikeus koko koulutuksen ja kisapäivänä voi parantaa nopeutta . Koulutukseen, syö tasapainoista , vähärasvainen ruokavalio , joka tarjoaa paljon proteiinia ja hiilihydraatteja . Kisapäivänä välttää raskaita aterioita ennen juosta ja pysyä sammutettua .


[Vinkkejä Running nopeammin jälki: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017586.html ]