Pilates Sculpting Harjoitukset

Pilates ontapa käyttää suunniteltu vahvistamaan koko kehon avulla valvotaan , tarkat liikkeet aloittanut kautta ydin lihaksia . Menetelmä luotiin Joseph Pilates ,saksalainen maahanmuuttaja, joka vaikuttieri tieteenalojen, kuten nyrkkeily , jooga ja paini . Vaikka jokainen Pilates käyttää sisältää koko kehon vahvistaminen , joitakin harjoituksia kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä enemmän kuin toiset . Muodokas Pilates käytäntö veistää kaikki suuria lihasryhmiä . Ylävartalo

Pilates harjoitukset keskittyvätylävartalon lähtöisinlankku asennossa . Alkaapöydässä asema ja laajentaa molemmat jalat ulos koko lankku . Pidä kyynärpäät lähellä kylkiluiden , taivuta kyynärpäät ja alempi osaksipunnerruksella . Suorista kädet palata alkuasentoon . Toista kahdeksan toistoja . Seuraavat teidän punnerruksella , säilyä lankku asennossajalka avattavasta . Nostamatta lantiolla , nosta oikea jalka kun hengittää ja alaselän kun hengität ulos . Toista vasen jalka ja täydellinen kolme toistoa kummallakin puolella .
Vatsalihakset

Sculpt vahva ja seksikäs keskivartalon lihaksiaTeaser harjoituksen . Aloita makaa selällään ja molemmat jalat avattuina kohti kattoa . Laske jalat45 asteen kulmaan . Hengitä kuin heität ylävartalo ylös ja päästä kädet kohti jalat . PidäV-asentoon ja hengittää kuin heität alas , artikulointi selkärangan teidän alkuasentoon. Täytä viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa . Muokkaaliikuntaa vähemmän voimakkuusTeaser valmiste pitämällä toinen jalkamaahan .
Legs

veistää sisempi ja ulompi reidet Pilates harjoituksia side - makaa jalka -sarjassa . Aloita makaa toisella puolella jalat päällekkäin ja kallistuu vähän eteenpäin45 asteen kulmassa . Nosta päälle jalka kohti kattoa ja laske takaisin pohjaan jalka . Täydentää kahdeksan toistoja . Seuraava täydellinen jalka piireissä nostamalla ylähaaran ja liikuttaa jalkaasi ympyrää kuin olisit jäljittämisestä jalka ympärillelautaselle . Täydentää kahdeksan toistoja ja sitten kääntää teidän piireissä vastakkaiseen suuntaan . Kaatuessa ja suorittaa muutamia teidän toisella puolella .
Butt

veistää Pilates saalis olkapään siltoja . Aloita makaa selällään molemmat polvet koukussa ja jalat lattialla . Paina kautta kantapäät kun artikuloi selkärangan yksi nikama kerrallaan, kunnes lantio ovat samansuuntaisia​​kattoon . Pidä polvet hip- leveydellä toisistaan ​​kuin sinua alentamaan 1 tuuman korkeudella lattiasta . Jatka painikkeen kautta kantapäät kuin nostat lantiota takaisin ylös. Toista kahdeksan toistoja . Saatlisähaasteen , siirtää kaikki paino päälle toinen jalka samalla kun toinen jalka on laajennettu kohti kattoa . Täytä viisi vaille kahdeksan toistoja ennen toistamalla teidän toisella puolella .


[Pilates Sculpting Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000367.html ]