Porat lisätä ajonopeuden

Juoksu porat ovat erinomainen tapa lisätä ajonopeuden . Nämä harjoitukset ovat dynaamisia ja niiden sisällyttäminen niiden rutiinit juoksijat voivat rakentaa voimaa jaloissa , mikä lisääkapasiteettia tuottaa enemmän nopeutta ja samalla parantaa yleistä koordinointia . Kaikki tyypit juoksijoita , mistä sprinters pitkän matkan juoksijat voivat hyötyä lisäämällä käynnissä porat heidän viikoittain käynnissä rutiini --- on suositeltavaa, että harjoituksista tehdään kaksi tai kolme kertaa viikossa . Työntölaittein Pora

Heel potkuja viitata juuri sitä , kun kantapäät keksiä potkia pakarat . Aloita tekemällä tämän testin , kun seisoo paikallaan . Kick kantapäät ylös päästä tai lähes päästä pakarat , yksi kerrallaan . Kun tunnet olosi mukavaksi , tee tätä poraa eteenpäin ajettaessa . Kick kantapäät niin monta kertaa kuin voit samalla eteenpäin noin 30-40 metriä terhakka poispallotjalat .
Korkea Knee Drill

korkea polven pora toimii parantaa jalka nopeutta irti maasta ja vahvistaa lamaannuttaa ja glute lihaksia. Tee tämä harjoitus kun seisoo paikallaan , kunnes tunnet olosi mukavaksi . Pidä kädet pois kehosta , vyötärön korkeudella , kämmenet alaspäin . Nopeasti kimpoavatkentälläpallotjalat , yksi jalka kerrallaan , jolloin jokainen polvi jopa lyödä kämmen . Tee tämä harjoitus etenee 30-40 metriä .
Taaksepäin Hölkkä Drill

Monet juoksijat valittavat lonkan kipua ja tiukka vasikoidentaaksepäin lenkkeily pora lievittää tätä kipu vahvistamallasääret ja llooseningvasikoita . Aloita kävelemällä taaksepäin sitten alkaa lenkkeily ---pallotjalat tulisi työntää sinut poismaasta. Sen pitää tuntua ja näyttääterhakka liikettä jätätmaahan . Tee tämä 30-40 metriä sitten kääntyä ympäri ja toistapora takaisin lähtöpisteeseen .
Skipping Pora

Aloita hitaasti lenkkeily eteenpäin , siirry sitten yhdellä jalalla korkeisiin polven asentoonvastakkaisen jalan on kauan kun kimpoavatpallo jalka . Esimerkiksi kun tuooikea polvi ylösvasen jalka on pitkä ja painat poispallovasen jalka . Rytmi tähän pora on " yksi - ja - kaksi -ja kolme ja neljä ... " toistamalla tämän ääneen auttaajuoksija suorittaa ohita kunnolla. Tee tämä pora 30-40 metriä .
Leg Swing Drill

jalka swing pora onvain pora tähän sarjaan , että teet seisten . Aloita löytää jotain kiinteää pitää kiinni ---aita , puu tai rakennus toimii hyvin --- ja pitää kiinni sitä yhdellä kädellä . Pitää kehon suorassa , käännäsaman jalan edestä taakse 8-10 kertaa , ajatellalonkkanivelen kuinakselilla . Toista vastakkaisella puolellasama määrä toistoja .
Step It Up Stride Pora

Aloitahitaasti ajaa eteenpäin , kasvaavauhdilla 10 metrin välein, tai niin kunnes käytät vahva vaivaa, mutta eikaikki pois sprintti . Tee tämä pora 70-80 metriä , levätä 40-50 sekuntia , ja toista 3-4 kertaa . Voit vapaasti lisätätoistojen määrä kuin tulet asentaja . Kuten kaikki käynnissä porat ,käsivarret pitäisi tuntea rento noin90 asteen kulmassa koko ajan , toimiivastapainona lantiolla --- liikkuvat edestä taakse eikä sivusuunnassa .


[Porat lisätä ajonopeuden: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017548.html ]