Running harjoitteiden ja nopeuden lisäämiseksi Sprinters

Ei ' SA sanomalla, että " pikajuoksijat ovat syntyneet , ei tehdä " ja jotkut juoksijat voivat hyväksyä , että heidän nykyinen ajonopeus on kaikki ne ' uudelleen pystyy. Useimmille kuitenkin, että ' s ei pidä . Asianmukaista tekniikkaa ja koulutusta , useimmat ihmiset voivat parantaa nopeutta ja välttää vahinkoa , kun teemme sen . Tärkeintä on muistaa harjoitella kärsivällisyyttä , ja on omistettu kiihtyvällä vauhdilla . Lihakset
Pakattu jalkojen lihaksia kasvavat ajonopeudesta .

paras tapa lisätä nopeutta on keskittyä koulutukseen tietyille lihasryhmiä . Aloittelevien juoksijoiden usein uskovat , ettäainoa tapa lisätä nopeutta on yksinkertaisesti käytössä enemmän , mutta rakennus vahvuus on tehokkaampaa pitkällä aikavälillä . Harjoituksia, jotka vahvistavatquadriceps (pitkä lihas, joka kulkee pitkinedessä reiteen ) jalonkan flexors (edessälonkka) voi parantaa nopeutta dramaattisesti . Useimmat juoksijat ottaa yksi vapaapäivä viikossa , jotta lihasten palautumista , ja tehdä yhden päivän voimaharjoittelua . Lihasten palautumista on tärkeää rakennuksen nopeutta , koska jos lihakset Aren ' t annetaan aikaa toipua vammoja voi esiintyä.
Form
Pidä hartiat takaisin tuen hengitys .

Jotta ajaa nopeammin , sinun on ensin ajaa tehokkaammin . Tämä tarkoittaa oikaisemisesta lomakkeen , jotta kehosi liikkua mahdollisimman nopeasti kanssavähiten vaivaa . On olemassa muutamia muutoksia, jotka kuka tahansa voi tehdä lisätä kehon muoto : 1 . Olkapäät taakse - pitää hartiat taakse rentouttaalihaksia selkää ja keruu on helpompi breathing.2 . Juoksekoko jalka - yrittää iskeämaahankoko jalka kerralla sijaan johtava kanssavarvas tai kantapää . Tämä auttaa ylläpitämään ryhtiä ja vähentää mahdollisten jalka injuries.3 . Relax - keskittyä pitämään kehon löysä eikä muscling omaan sprintti . Tiukka lihaksia tarkoittaa aiemmin väsymystä ja nopeuden .
Speed ​​Porat
harjoitellaan nopeus porat parantaa kertaa .

Luonnollisestiasia, joka eniten lisätä nopeutta kuinpikajuoksija on todella harjoitellaan sprinting . Paras tapa harjoitella ja nähdämerkittävä parannus on harjoitella nopeus porat . Ennen harjoitellaan nopeus , lämmetä kävellen tai lenkkeily noinpuoli kilometriä . Sitten merkitämatkan , että luulet voi mukavasti tulevat - useimmat ihmiset alkavat 1/4 mile . Suoritaetäisyyttä niin nopeasti kuin voit ja aikaa itsellesi . Kun juuri alkaa, se ' s viisasta tehdä vain viisi nopeus porat käynnissä istuntoa . Ajan voit lisätä sprintissä , mutta välttää tekemästä liian paljon liian nopeasti . Tallentaa sprintti kertaa seuraamaan edistymistä .


[Running harjoitteiden ja nopeuden lisäämiseksi Sprinters: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030098.html ]