Miten lisätä Trail Running Speed ​​

Useimmat ihmiset, nopeus ei ole tärkeä, kun se tulee maastojuoksussa . Mutta jos haluat kirjoittaaoff -road race tai vain haluavat kasvattaa kuntoasi , nopeus koulutus on lippusi parannusta . Tämä on mitä tarvitset
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - lenkkitossut
Running Foods ( geelit ja baarit)
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Etsijyrkkää mäkeä ja ajaa 50 - 75 metrin toistoja sitä kerranviikossa . Sprint ylös mäkeä , nostat jalat korkea, niin hölkätä hitaasti takaisin pohjaan ennen toistamalla käsittely .
2

Vähitellentoistojen lukumäärä teet joka viikko . Aloitaasettaa kolme .
3

Run " tempoja " - 30 minuutin jatkuvan käydessä hieman hitaampaa kuin kilpavauhdilla , välissä10 minuutin lämmittely ja10 - minuutin cooldown klo ryömintänopeus . Tee tämä kerranviikossa liikkuvan maastossa ja vähitellen lisätäaika, jonka olet joutunut kova .
4

Annatrail rotu . Kokemus auttaa nopeutta , ja saatat huomata, ettäkilpailu motivoi sinua harjoittelemaan kovemmin .
5

radalle . Se ei ole polkua , mutta se on sileä , tasainen , nopea jahyvä paikka keskittyä nopeutta, kun ei murehtia esteitä .
6

Työ pidempi askeleesi ja juoksusuorituskyvyn muodossa . Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on ajaa jonkun kanssa, joka kilpailuista tai jolla on enemmän kokemusta kuin sinä .
7

Liitykäynnissä klubi . Klubit usein suunnitella ja aikataulu nopeus liikuntaa niille, jotka ovat kiinnostuneita .
8

Ole kärsivällinen . Ellei olet syntynytgepardi , nopeus vie aikaa rakentaa .


[Miten lisätä Trail Running Speed ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Trail-Running/1005006893.html ]