Älä Osuus Painot lisätä ajonopeutta ?

Monet uskovat, että päällään jalka tai nilkka painot juostessa auttaa heitä ajaa nopeammin . Tämä uskomus perustuuteoriaan , että päällään nilkka painot rakentaalihaksia jaloissa , joita käytetään käynnissä , minkä ansiosta voidaan ajaa nopeammin, kun et käytäpainoja . Kuitenkin käynnissä nilkka painot voivat aiheuttaa vahinkoa ja vaarantaa muodossa . Erityiskoulutusta , sydän koulutus -ja voimaharjoittelun ovat turvallisempia , tehokkaampia tapoja lisätä ajonopeuden . Ongelmia Osuus Painot

Huolimattasuosittu teoria , yllään jalka painot juostessa ei auta sinua ajaa nopeammin . Sen sijaan käyttänyt niitä voi laittaa sinut riski vamman luomalla paineita teidän nilkan nivelet ja jalkojen lihaksia , mukaan Mayo Clinic . Lisäksi ne voivat vaarantaa käynnissä muodossa häiritä koordinointi . Yllään nilkka painot juostessa vaikeuttaa voit nostaa polvet jokaisessa vaiheessa . Tämä antaa sinulle enemmän väsynyt , mutta se ei vaikuta kykyysi ajaa nopeammin.
Erityiskoulutus
p Jos haluat lisätä ajonopeutta , erityisesti koulutusta nopeus on tehokkaampaa kuin juoksemassa nilkka painot . Mukaan Dr. Mirkim , joka on erikoistunut liikuntalääketieteen , jotta ajaa nopeammin sinun täytyy kouluttaa lihaksia suorittamalla nopeammin pidemmän aikaa . Yritä poimiavauhtia aikana tavallisesta kulkee tottua käynnissä nopeammin . Kuten kestävyyttä kasvaa , yritä ajaa nopeammin pidempiä matkoja saada lisää nopeutta .
Cardio

Kun olet koulutusta , on tärkeää ottaa aikaa rakentaa aerobista kuntoa . Jos ohittaa sydän koulutus , sinulla ei olekestävyyttä tarpeen suorittaa nopeamatkankilpailussa . Alkaa hitaasti harjoittamalla vähintään 150 minuuttiaviikossa kohtalaisen aerobista toimintaa ja rakentaa vähintään 75 minuuttiaviikossa voimakasta aerobinen aktiivisuus lisätä aerobista kuntoa , mukaan Mayo Clinic .
Painonnosto
p Jos haluat lisätä voimaa jaloissa käynnissä , ohitajalka painot ja käyttääpaino - koulutus rutiini sijaan . Suorita painoonsa jalka harjoituksia , kuten perinteinen kyykky, yhden etapin kyykky , lunges ja vasikka herättää kolme kertaaviikossa lepopäiviä välillä lihasten elpymistä ja kasvua . Tämä auttaa kehittämään gluteeni , takareisien , quadriceps ja vasikka lihaksia . Lisääntyvä vahvuussuuria lihasryhmiä jalkojen avulla voit luoda enemmän valtaa jokaisen askeleesi nopeuden lisäämiseksi ja samalla auttaa sinua ajaa enää .


[Älä Osuus Painot lisätä ajonopeutta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032286.html ]