Kuinka ajaa kaksi nopeaa Miles

Jos käytät säännöllisesti , se on melko helppo päästä your comfort zone . No , ehkä käynnissä koskaan tuntuu täysin mukava, mutta voit päästä vaiheeseen , jossa et saa yhtään nopeammin ja ole ajaa itse . Hitaampi käynnissä pitkänmatkan on hyvä polttaa kaloreita kun taas lyhyempiä , nopeampi kulkee parantaa aerobista kuntoa. Haluat ehkä parantaa aikaa, koska olet kirjoittanutrodun tai koska haluat haastaa itsesi . Jos lähestyt tätäjärjestelmällisesti ja sitoutuneesti , pitäisi olla mahdollista ajellapari minuuttia pois kahden kilometrin vauhtia . Tämä on mitä tarvitset
Seuraa
Bicycle
Uimapaikka
Näytä Enemmän Ohjeet
Running kaksi nopeaa Miles

1

Keskity rakentamaan kestävyyttä, aluksi . Tämä on yksi niistä aloista, sinun täytyy työskennellä parantaa nopeutta . Unohda nopeusmuutaman viikon , ja keskittyä käynnissä viitenä päivänä viikossa , hieman lisätä jokoaikaa vietät pois käynnissä tai etäisyys te kansi aina, kun suoritat . Aina lämmetä ja jäähtyä , kun olet lopettanut käynnissä .
2

Runtiellä, jos mahdollista, koska tämä helpottaa mitata tahtiin . Pyrittävä kokoamaan vähitellenvaiheeseen nopeasti käyntiin 40 prosenttia ajasta ja normaali nopeusloput 60 prosenttia . Peak Running kannattaasekoitus aerobinen käynnissä , jossa keuhkot tuottavat riittävästi happea valtaan oman kehon ja anaerobinen käyttää , jos luotat lihaksia . Sirotellalyhyt , nopea puuskittain välein juoksu normaalille tahtiin .
3

ajaa ylös ja alamäkeä kerran viikossa rakentaa kuntoa ja sydän valtaa . Pyöräillä tai uida kerran viikossa ja antaa kehonlevätä yksi päivä viikossa .
4

Syötasapainoista ruokavaliota , välttää jalostettuja ja runsaasti sokeria /runsaasti rasvaa elintarvikkeet , jotka aiheuttavat huiput verensokerisi . Pyrkikää kahdeksan tuntia unta joka yö ja juoda kahdeksan lasillista vettäpäivässä .


[Kuinka ajaa kaksi nopeaa Miles: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017549.html ]