Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsUinti Porakoneet ja harjoitukset
Porat selkäuinti ja freestyle ovat samankaltaisia . Lyönnit ovat toisiaan vastapäätä , mutta molemmat aivohalvauksia vaativat kehon kierto. Torso pysyy tasollavedellälantio kiertää puolelta toiselle heikentävän veden vastus .
Korkkiruuvi drill auttaa keskittymään kehon kierto ja lantion liikkeitä . Tämä pora vaatii sinua varajäsen freestyle selkäuinti . Sinun pitäisi tehdä kertaheitolla freestyle , ja kierrä kiinni takaisinselkäuinti vetää . Vuorottelun aivohalvauksia tulisi tehdä myötäpäivään .
Yksihaaraiseen selkäuinti tai yksihaaraiseen freestyle pora keskitytään rakentamaan kestävyyttä ja oikea käsivarsi - laajennus tekniikkaa . Kun yksi käsi pidennetään,muut pitäisi olla täysinteidän puolellanne . Seuraavaksi vaihtoehtoinen aseiden toimimaan toisella puolella . Kun käännät lantion , yksi lapa pitäisi tulla pois vedestä ja todettava kohti kattoa .
300-400 metrin vapaauinnin tai Backstroke Warm - Up300 - 800 metrin vapaauinti tai Selkäuinti Drill ( valinta) 300 - 800 metrin vapaauinti tai Backstroke Swim100 - 300 metrin vapaauinnin tai Backstroke Jäähdyttelyjakso
rintauinti Harjoitus-ja Porat
Yleinen harhaluulo onrintauinti on, että se onrauhassa aivohalvaus . Kuitenkin rintauinti, kun se tehdään oikein , ontoiseksi haastavin kaikista aivohalvauksia . Rintauinti vaatii runsaasti ylävartalon voimaa, koordinaatiota ja taitoa . aikanaseuraavat harjoitukset , keskitytään oikean tekniikan .
Uimarit usein tehdä yhden tai pull ja kolmen maalin rintauinti suhde porat edistää oikea - jalka tekniikkaa . Suuri potkuja hidastaa ja häiritsemättävarren vetää . Potku ei ole paljon suurempi kuin varren leveys vetää .
Ajoitus varren kanssa veto-jajalat auttaa parantamaan tehokkuutta . Jos potkia kun kätesi vetovoima on valmis, sinun tulee sakkaa veteen . Potkia tarvitsee aloittaa, kun olet puolivälissä käsivarteen vetää . Kolmen määrä luisto pora keskittyy virtaviivainen aseman jatunne luisto ja ajoitus . Sinun pitäisi laskea kolme täyttä sekuntiavirtaviivainen kannasta ennen toisen iskun .
100-300 Meter Breaststroke200 - 500 Meter Breaststroke Drill ( valinta) 100-500 Meter Rintauinti Swim100 - 300 Meter Cool - Down ( aivohalvaus valinta)
Butterfly Harjoitus-ja Porat
Butterfly onhaastavin aivohalvaus ja vaatii paljon energiaa . Tästä syystä monetporat liittyväperhonen keskitytään parantamaan kestävyyttä , kestävyyttä ja voimaa . Tavoitteena on lisätä tehokkuutta , jotta uhrata niin vähän energiaa kuin mahdollista, se on helppo renkaiden kanssa tämän tahdin .
Aloittelijat käyttävät useinliioiteltu delfiini - maalin pora . Tämän pora , voit suorittaa yksi käsi -pull ja sukeltaaaltaan pohjalle . Työnnä pois pohjastaaltaan jalat , hyppää ylös virtaviivainen asennossa . Tämä pora auttaa totutkäsivarren liikkeitäperhonen . Aine-ja syventävät uimarit voivat myös palata tähän pora harjoitella tekniikkaa .
Toinen yleinen pora onyhden käden perhonen vetää ja kolmen maalin suhde . Tämä pora lisää toipumisaikaa jokaista perhonen vetää ja keskittyy parantamaan rytmi , joka on välttämätön tehokkuutta. Kehittyneempiä uimarit voivat muokata tätä poraa sisältää kolme varsi - vedon ja yhden maalin. Tämä pora keskittyy lisäämään voimaa ja kestävyyttä .
100-300 Meter Warm - Up ( aivohalvaus valinta ) 200-500 metrin perhonen Drill ( valinta) 100-500 metrin perhonen Swim100 - 300 Meter Cool - Down ( aivohalvaus valinta )
Workout muuttaminen Huomioita
Mieti että freestyle ja selkäuinti porat todennäköisesti kauempaa , sillä ne ovattehokkain ja helppo tehdä lyöntiä . Saat rauhassa liikuntaa , vie aikaa ja leikkaametrimäärään päätökseen . Voit myös lisätäetäisyyttä , jos haluat työskennellä tiettyä tekniikkaa . Jos haluattiukempi harjoitus , halutessaan suorittaa tehtäviä määräajassa . Esimerkiksi100 - 500 metrin uinti , halutessaan suorittaa 50 metrin välein 45 sekuntia . Voit myös kaksinkertainenaikaaenemmän kestävyyttä keskittyvää workout .
[Uinti Porakoneet ja harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004140.html ]