Speed ​​& Agility Porakoneet for Speed ​​Development

nopeus porat lisätä kuinka nopeasti lihassoluja voi nykiä , jolloin voit siirtää kehon nopeammin . Agility harjoitukset , toisaalta , auttaa sinua kasvattamaan kuinka nopeasti voit siirtää kehon uuteen suuntaan tekemällä monia toistoja . Kertaus on yksi liikkeenerityisesti käyttää . Kun suoritat nämä toistoja hitaasti lisätä nopeutta ja voimakkuutta tämän siltiliikkeitä sulavammin . Agility

Jumping piste piste auttaa sinua kasvattamaan kuinka nopeasti voit liikkua eri suuntiin . Asetasarjan viisi pistettä matolla , jossapisteitä järjestetty kuvioksi . Sinun pitäisi hypätä piste piste eri malleja . Esimerkiksi yhden kuvion , käytät aluksi kumpikin jalka oneri piste toisella puolellamatto , hyppää molemmat jalat yhdelle piste keskellä , ja sitten hypätä kaksi enemmän pisteitätoisessa päässä matto . Voit myös käyttäätikkaita parantaa ketteryyttä . Asetatikapuut maahan . Kulkeetikkaat . Aloita yksinkertaisesti asettamallajalat läpipuolina. Sitten työtä rajanjalat toistensa yli juostessa ympäritikkaat .
Speed ​​

Sprinting liittyy käynnissä niin nopeasti kuin pystyt . Harjoittelemalla sprinting , voit lisätä ajonopeutta , etenkin lyhyellä urheilu . Sprint noin kuusi-kahdeksan sekuntia kerrallaan . Vaihtele intensiteettisprintin jokaisessa välein . Lisäämällävähän vastusta , kun suoritat auttaa rakentamaan jalkojen voimaa . Kanssavaljaat harjoituksen, voit liittäävaljaat kehon ; toisen henkilön pitää kiinnivaljaisiin . Sitten , kun ajaa niin nopeasti kuin voitvaljaiden vastuksen tuottamiseksi . Lisätä intensiteetti lisätä sprinting nopeutta . Voit lisätäyleistä nopeutta kehon tekemällä nopeita liikkeitä teidän raajat alaisena vastarintaa . Esimerkiksi voit nostaa valon käsipainot hyvin nopeasti kasvavan liikkeen nopeus sylissäsi . Vältä painoja , että taistelu nostaa niin, että et satuta itseäsi . Vain nostaa raskaita taakkoja hitaasti .
Yhdistetty

Monet porat liittyä nopeus ja ketteryys , kutentennispallo pora . Seisoparin metrin päässäkumppanin tilallatennispallo . Kumppani lopettaatennispallo ja sitten sinun täytyy viiva ja napata sen ennen kuin se osuu maahantoisen kerran sen jälkeen terhakka . Voit lisätä jalkojen nopeus ja ketteryys asettamalla kolme rengasta maahan , 6 tuumaa toisistaan ​​. Tanssittaa nopeasti eri renkaat eri malleja . Esimerkiksi aseta oikea jalka keskellä rengas . Aseta vasen jalka ensimmäisellä soitolla . Siirrä sitten oikea jalka osaksiviime rengas . Niin laita vasen jalka keskellä rengas . Aseta oikea jalka ulkopuolellarengas ja pysyttävä tässä asennossa tasapainon ennen peruuttamistaprosessi .
Tekniikka

Kun olet koulutusta oman off season , sinun pitäisi tehtävä säännöllisesti nopeutta ja ketteryyttä harjoitukset yksi tai kolme kertaaviikossa , mukaanNotre Damen yliopisto . Sitten voit välttää menettää taitosi. Pre -season , suorittaa harjoitukset kahdesta neljään kertaaviikossa . Kaudella , sinun tarvitsee vain suorittaa yksi tai ei yhtään porat viikossa säästämiseksi energiaaurheilullinen tapahtuma. Porat tulisi tehdäpainottaa laatua sekä määrän sijasta , joiden avulla voit kehittääasianmukainen muodossa jokaisesta pora . Nopeus koulutus suoritetaan parhaiten alussaharjoituksen niin että sinulla on tarpeeksi energiaa liikkuamaksiminopeudella .


[Speed ​​& Agility Porakoneet for Speed ​​Development: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021828.html ]