Miten vauhtiaan juostessaTrack

Kun käynnissäsisällä tai ulkona radalla , useimmat urheilijat ovat kiinnostuneita oppimaan , miten vauhtiaan . On olemassa useita tapoja lisätä nopeutta ajettaessaradalla . Tekniikka parantaminen on monimutkainen, mutta voi selittääsuurimman nopeuden lisäämisen. Parantunut fyysinen vahvuus ja ilmastointi vie aikaa saavuttaa vielä voi johtaa suuria korotuksia nopeutta . Ohjeet

1

Käytä enemmän voimaa osaksiradan jokaisessa vaiheessa otat . Kun nostat jalat pois radan , booli polvi ylös ja eteenpäin varpaat suoraan polvi . Sitten ajaa jalka alas maahan , varmista, että pallon teidän jalka koskettaa maata vain alle lonkka. Jatka painamalla alas ja takaisin kun ajaa kehosi eteenpäin . Voiman kasvua tuotannon aiheuttaa enemmän vaaka käyttövoima jokaisessa vaiheessa , mikä on erityisen tärkeää , kun kiihtyvä nopeus .
2

lisätä pituus askeleesi . Parannuksia askelpituus saavutetaan parhaiten työntämällä kehon eteenpäin eikä päästä eteenpäin . Tavoittaminen voi aiheuttaa aikaisin kantaiskusta ja heikentävät nopeuden . Laajentaa jalat mahdollisimman täydellisesti kuin pushpallot jalkojen kauttaradanalas-ja taaksepäin suuntaan . Pidä ydin tiukka ja laiha eteenpäin hieman auttaavenymään askeleesi jokaisessa vaiheessa . Enemmän alaa peität jokaisella askeleellavähemmän vaiheita sinun täytyy ottaa kattamaantietty etäisyys ; tämä on tärkeintä , kun olet säilyttää oman maksiminopeus .
3

Vähennäaikaa kuluu palauttaa jalka kun se koskettaamaata . Painamisen jälkeen pois maasta , nopeasti takaisin jalkaasi niin, ettäpolvi on taas edessä mahdollisimman nopeasti . Varpaat pitäisi kohta taas eteenpäin nopeasti niin vähän toimintaa takanasi kuin mahdollista . Aikanatalteenottokiertoon et todella liikkuu kehon eteenpäin , joten on tärkeää minimoidakestotalteenottokiertoon kunkin vaiheen .
4

käytännössä asianmukaista käsivarren liikettä koko ajan . Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja taivutettu noin 90 astetta. Pidä ranteen suorana ja kädet rentoina. Swing kädet niin, ettäkäsi liikkuulonkanleuka joilla ei ole pääsyä puolelta toiselle toimia . Ylävartalon auttaa pitämäänalavartalon sekvensoitiin ja tasapainossa .
5

Käytäpainoliivejä , vastus valjaat , laskuvarjo tai benji johto lisätä vastustuskykyä teidän käytännössä . Vastushitsaukseen kun harjoitellaan asianmukaisen toiminnan muoto voi toimia lisätä vahvuus ja ilmastointi , joka johtaatehokkaampia ja tehokas voittajana . Resistance voi myös auttaa sinua keskittymään kun harjoitellaan muodossa ja joiden seurauksena tekniikka täydellisyyttä .


[Miten vauhtiaan juostessaTrack: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030141.html ]