Voiko Running Up Hills lisätä Jalka Speed ?
Hill käynnissä laittaa callves kauttaenemmän liikerataa kuin käynnissä tasaiselle pinnalle ja käy jopa kolme kertaa niin paljon lihassyiden mukaan British käynnissä valmentaja Brian Mackenzie . Korkea polvi hissi, joka tarvitaan, jotta ajaaylöspäin kulmassa , sekä se, että olet työntää kehon painoa painovoimaa vastaan , myös auttaa vahvistamaan loukkaantuneen. Rakennus nämä lihakset auttaa kehittämään pidempään ja nopeammin käynnissä harppauksia , mikä lisää nopeutta . Saat myös vahvistaa jänteet ja nivelsiteet , joka auttaa vähentämään loukkaantumisriski . Voit vahvistaa lihaksia , jänteet ja nivelsiteetkuntosali , mutta mäki käynnissä tarjoaa vastaavia voimaa etuja samalla kun myös kouluttaa käynnissä muodossa .
Running Style
Kun 'uudelleen käynnissä ylös mäkiä , ottaa lyhyempiä askelia ja nosta polviahieman korkeampi kuin sinä tasaisessa maastossa . Laskeutuvatkeskellä teidän jalka maksimaalisen nilkan fleksio . Flex nilkka vastakkaiseen suuntaan ja ajaa kovaa läpiedessä jalka nostaa jalka poiskukkula . Pidä pää pystyssä ja pumppu kädet mukavasti koko ajan .
Short Hills
Lyhyemmät mäet ovat erityisen hyödyllisiä pikajuoksijat , jotka eivät edellytä kestävyyttä pitkiä matkoja . Rakentaa nopeutta , etsiämäki, joka on kalteva n välillä 5 ja 15 astetta , ja yksi et voi ajaa jopa 30 sekuntia tai vähemmän . Asianmukaisen toiminnan muoto on tärkeämpää kuin se, miten nopeasti voit skaalatamäkeä , joten pidä pää ja polvet ylös ja pitää kehon pystysuoraan suhteessa tasaiseen maahan allamäki , eimäen rinteessä . Juokse mäki noin 15 sekuntia , sitten kävellä takaisin , valmistumistaan toistoa. Suorita kahdeksan 10 reps parantaa nopeutta .
Huomioita
lämmetä ennen kuin suoritat mihin tahansa kukkulat viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa - kohtalainen lenkkeily tasamaalla , esimerkiksi - sitten seuraa dynaaminen venyy , kuten jatkuva korkea polvet ja kävely lunges . Mackenzie suosittelee kahta mäkeä istuntoa viikossa kuudesta kahdeksaan viikkoa parantaa nopeutta ja yleistä kuntoa .
[Voiko Running Up Hills lisätä Jalka Speed ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006373.html ]