Keihäänheitosta Porakoneet

Heittokeihäs harjoittaa koko kehon , sormet varpaisiin . Perusteellinen keihäs - harjoitusohjelma vaatii kuuden päivän -viikon , puolen tunnin aerobinen ilmastointi harjoitukset . Valmistautua keihästä porat , sinun pitäisi alkaa10 minuutin verryttely koostuu joustavuutta rutiinit ja kevyttä aerobista liikuntaa . Muista venyttää pohkeet ja takareisien , pitämällävenytys 30 sekuntia terhakka . Sitten venyttää hip flexors , gluteeni , adductors ja alaselän . Jos aiot nostella painoja , että päivä , venyttääylävartalo ja kädet . Venyttää Pora

Seiso 3-5 metrin päässänapa noin 5 metriä korkea . Laske midsection kohti maata niin, että selkä on kumarassa ja midsection venytetään ja vedä itsesi takaisin ylös . Toistavenytys pidentääpitkiä lihaksiavartalon ja keskiosaan .
Overhead Koripallo Drill

ajokerrallaheittimet kuljettaapainonkeihäs taakse pään . Polvistumaanlattialle pehmeälle alustalle , jossakehon laajennettu täysimääräisestipolvet . Pidäkoripallo pään taakse ja nojata taaksepäin niin pitkälle kuin voit ilman kaatumasta . Etupainotteisessa alkaenvyötärö , keskiosa , ylävartalon ja hartioiden ja seuraa läpiaseita heittääkoripalloa eteenpäin . Vapautakoripallo kun olet nojaa eteenpäin 45 astetta .
Standing Heitä Drill

Seisovasen jalka eteen , keihäs oikealla kädellä , laajennetaan taakse oikealle olkapäälle . Kulmakeihään 45 asteessa noin silmien tasolle . Askel eteenpäin ja kääntyilemättä kuin oikea jalka tulee eteen , tuorinnassa ja heittää varsi eteenpäin niinoikea käsi kokonaan ulos kun vapautat . Tämä onsiirtymäkauden pora suunniteltu istuttaaperusteetheittää . Toistetaan kunnesjulkaisu on sileä .
Five Step Drill

Aloitakeihäs nostettu ennen,kohta silmien tasolla jakäsivarren pidennetty selkäosa kun alatte . Kestää viisi askelta ja teeheittää . Tämä mahdollistaavalmentaja kritiikki teidän lähestyttäessä ja voit työskennelläkriittisen viiden viime vaiheet ja vapautumista .
Rhythm Drill

riviinkeihäänheitosta alue ja käytännössäajaa jopaheittää ilmankeihästä . Vaihdellarytmiä vaiheita kun ajaa jopa vapauttaa hieman kunkin pass . Onnea kokeiluihin asti voit maksimoida voimaa ja vauhtia . Kun olet löytänyt rytmiä , lisääkeihään teidän käytännössä . Valmentaja tarkkailee kävely läpi jokaisen lähestymistapa korjaamaan tekniikkaa kunnes askeleesi on optimoituheittää .
Scratch Line Drill

Käytännössä tämä poraaasetuksessa keihäänheitosta alue . Ajaakoko pituudeltaanheiton ja lopettaa heittää klonaarmu linjan . Heittimet kilpailevat siitä, kuka saa lähinnä astumatta yli . Valmentaja kellot Lumilingot asianmukaisen kaatotekniikan , kunheittimet keskittyä ajoituslähestymistapanaarmu linjan .
Haittapuoli Drill

Käytännössä tämä taito asetuksesta keihäänheitosta alueella . Alkaa kulua kanssakeihään 45 asteenpisteen silmien tasolle . Kolmen tai neljän harppauksia , vetääkeihään takaisin täyteen laajennus . Vedäkeihäs takaisinalkuasentoon uudelleen, sitten vetää takaisin vuorotellen joka kolmas tai neljäs harppauksia kunnes saat lähellätyhjästä aluksella. Vetää takaisin , kun lähestytnaarmu linjan ja sitten heittää . Tässä pora,valmentaja pitääsilmällä täyden laajennuksenhaitta ja hartiat pidetään samansuuntaisenakulkusuuntaan kun nostettu kokonaisuudessaan takaisin .
Two - Step Drill

pidäkeihäänkantoasennossa akselin rinnalla korvalla . Tuo se ja vetää takaisin . Kun täysin taaksepäin vedettynä , askel eteenpäin kokovartalon eteen oikea jalka . Kunoikea jalka tulee alas , rintareppuvasen jalka eteen juuri ennen kuin twist vapauttamaankeihäänheitto . Kaksivaiheinen pora toistaajalkatyö yhdistettynäjulkaisu kunnes täydellinenjulkaisu . Valmentaja kellotjalkatyö , korjauksiin kunnesjalat ovat ajallisestijulkaisu .


[Keihäänheitosta Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017615.html ]