Sprint Running Porakoneet

Runners etsivät jatkuvasti tapoja parantaa niiden ajoajat . Sisältävät sprint käynnissä porat lailliseksi painosmäärä harjoitusohjelmaa auttaajuoksija parantaa lihasten kuntoa ja yleistä terveyttä . Mukaan Mayo Clinic , sprinting keskelläsäännöllinen aikavälillä rutiini voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja parantaa aerobista kapasiteettia . Urheilijat jalkapallo , koripallo ja jalkapallo ovat myös etsivät tapoja edetä nopeammin ja voivat hyötyä tekemästä sprintti käynnissä porat . Resistance Band

Kääribenji johto tai vastus bändi vyötäröllä ja onauttaja pitääpäät . Kun ajaa eteenpäin ,vastus kasvaa ja sitä on vaikeampi liikkua . Muut erät , joita voidaan käyttää lisäävät kestävyyttä kuuluuköyttä tai laskuvarjo . Kun köyden avulla , benji johto tai vastus bändi , joku on pitääpäät , jottavastuksen . Käynnissä laskuvarjo on suunniteltu reppu - tyyppinen hihnat ja niitä voidaan käyttää , kun koulutus yksin tarjota vastustus lisääntyy .
Varpaat ja Heels

Alternate kävely varpaille 20 metriä , sitten kantapäihin. Tämä harjoitus lisää vasikka voimaa, tasapainoa ja yleistä säären lihasvoimaa . Kävely varpaat ja kantapäät myös auttaa vähentämään Penikkatauti vahvistamallatibialis anterior lihas, joka on vieressäShin .
Hills

pelätty mäki on todellahyvä tapa lisätä nopeutta mihinkään urheilijan tai juoksija . Valitselähistöllä iso mäki ja töihin . Juokse mäki ja kävellä hengähtää . Kuinka monta kertaa voit tehdä tämän 10 minuuttia , sitten ottaaviiden minuutin tauko .
Jumping

Jotkut hyppy harjoituksia kutsutaan plyometrics . Nämä harjoitukset pääset vauhtiin ja ilmaan . Yksi yksinkertainen hyppy pora , joka toimii myösporakone onkorkea , kaksinkertainen polvi seisoo hypätä . Seistä yhdessä paikassa ja hypätä , yrittää saada polvia niin korkealle kuin mahdollista . Tee tämä harjoitus yhden minuutin tarkkuudella . Voit myös yhdistellä sitä muuhun Sprint käynnissä porat .
Back Kick

Kuulostaa hauska yrittää potkia selkään juostessa mutta tämä lamaannuttaa porakone auttaa pikajuoksijat jää poislähtöviivalla nopeammin ja saada muut urheilijat siirtyä paikallaan kantoja nopeammin kuin mikään muu pora . Ajaanormaali poljento , sitten yrittää potkia selkää /tynnyri jalat kun eteenpäin . Tunnet tämän harjoituksen nopeasti takareisien . Tee tämä harjoitus yhden minuutin tarkkuudella .
Hyppy

ohittaminen harjoitukset käytetään parantamaan jalkojen voimaa ja nopeutta juoksijat . Tämä harjoitus toimii molemmilla jaloilla yhtä aikaa . Se lisää lihaskuntoa ja tasapainoa samoin . Lisääohita harjoituksenintervalli tavallisen käynnissä rutiinia tai yhdistellä sitä muuhun sprintin käynnissä harjoitukset tekevätpora koulutustilaisuuteen.


[Sprint Running Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017619.html ]