Voinko olla yhtä joustava kuin voimistelija?

Voimistelijat ovat tunnettuja laajasta joustavuudestaan. Halkeama hyppää, voimistelussa vaaditut hajahyppyjä ja selkää taivuttavat asennot vaativat lihavuutta, taipuisia lihaksia. Jos tavoittelet voimistelijan joustavuutta, tarvitset päättäväisyyttä ja kovaa työtä saavuttaaksesi tavoitteesi. Pyydä lääkäriltäsi lupa ennen kuin yrität tehdä jotakin näistä venyttelyistä.

Päivittäinen staattinen venyttely

Olla yhtä joustava kuin voimistelija, venyttää joka ikinen päivä. Tee staattista, tai paikallaan, venyy 30 sekuntia kumpikin parantaaksesi joustavuuttasi. Paras aika venyttelyyn on rasittavan harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat kunnolla lämmenneet. Sisällytä venytys kaikille tärkeimmille lihasryhmille, keskity sitten muutamaan voimisteluvaikutteiseen venytykseen. Venytä lihaksia, kunnes tunnet hellävaraisen vedon, ei ennen kuin tunnet kipua. Toista jokainen venytys rutiinissasi kolme kertaa.

Jakaa

Yksi voimistelijan vaikuttavista joustavuuden saavutuksista on jako. Suorittaaksesi jaon, tarvitset joustavia reisilihaksia, nelipäiset ja lonkkakoukistajat. Vietä aikaa joka päivä venyttämällä takareisilihaksia istumalla jalat suorina ja ojennettuna edessäsi. Nojaa vartaloasi reisiäsi kohti tuntemalla venytys reisien takaosassa. Venytä nelipäistä reisilihaksia seisomalla toisella jalalla ja vetämällä toista jalkaasi takaosaa kohti. Pidä polvisi maata kohti, jotta tunnet venytyksen reiden etuosassa. Paras tapa venyttää lonkkakoukuttajia on jaettu tai muunneltu jaettu asento. Etujakoa varten aseta toinen jalka eteen ja taivuta eteenpäin asettaaksesi kätesi maahan jalkasi molemmille puolille. Jos yrität keskijakoa, aloita jalat hajallaan ja kädet maassa edessäsi. Liu'uta ulos halkeamiin niin pitkälle kuin voit ja pidä tässä asennossa tukea samalla painostasi käsissäsi.

Taaksepäin taivutukset

Voimistelijat tekevät useita taitoja, kuten kävelylenkit, limbers ja handsprints, jotka vaativat niiden taipumista taaksepäin. Tehdäksesi takataivutuksen, tarvitset vatsaa, selän ja hartioiden joustavuus. Venytä vatsaasi makaamalla kasvot alaspäin kädet hartioiden alla ja paina ylös kaareutuvaan asentoon. Venytä selkää ja hartioita silta-asennossa. Makaa selällesi jalat lähellä takaosaa ja kädet hartioiden alla. Paina hitaasti ja kevyesti, pysähtyminen mukavaan kohtaan. Yritä päästä hieman pidemmälle joka kerta, kun pidät asentoa.

PNF-venyttely

Proprioseptiivinen neuromuskulaarinen fasilitaatio, tai PNF-venyttely, terapeutit käyttävät sitä usein parantamaan joustavuutta. Kumppanin kanssa, Käytä PNF-pidä ja vapauta -strategiaa lisätäksesi joustavuuttasi. Esimerkiksi, venytä reisilihaksia pito- ja vapautustekniikalla makaamalla maassa toinen jalka ojennettuna kattoon asti. Pyydä kumppaniasi seisomaan ojennetun jalkasi viereen ja painamaan jalkaasi kevyesti, painamalla sitä lähemmäs vartaloasi, kun työnnät vastakkaiseen suuntaan. Pidä tätä supistusta kuusi sekuntia.

[Voinko olla yhtä joustava kuin voimistelija?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046423.html ]