Voi venyttää tai tehdä harjoituksen jälkeen syöt ?

Kunkiireinen aikataulu , se voi olla houkuttelevaa yrittää puristaaaterian jaworkout osaksiaikaa . Vaikka tämä saattaa tuntua tehokas , venyttely tai liikunnan liian pian sen jälkeen syöt voi aiheuttaa pahoinvointia ja kramppeja . Vaikka jokainen on erilainen , se on silti tärkeää antaa ruoan aikaa sulatella ennen ryhtymistä liikuntaa . Venyttely syömisen jälkeen

Staattinen venyttely vaatii vähän liikettä - siihen liittyy venyttely eri lihasryhmiä ja kehon on paikallaan . Dynaaminen venyttely , toisaalta , jäljitteleeliikkeitä tehdä, kun liikut keinona venyttää lihaksia , ja siihen liittyy enemmän liikuntaa . Staattinen venyttely voidaan tehdä nopeammin kuin dynaaminen venyttely aterian jälkeen . Kuitenkin se on yleensä suositeltavaa, että odotat 30 minuuttia tunnissa aterian jälkeen ennen liikuntaa . Tämä antaa kehonmahdollisuus sulatella ruokaa. Kun venyttely , ottaa rauhallisesti varmistaa et aloita kramppi ylös , varo venyy , jotka vaativat sinua taipua vyötäröllä , jos ne tekevät sinusta pahoinvointia , ja lopettaa jos alkaa oksettaa tai saada kramppeja .

Exercising syötyään

Jopa maltillinen harjoitus vaatii fyysistä liikkumista , jotka voivat aiheuttaa undigested ruokaa riehumaan mahassa ja jättää sinut vähemmän kuin huippu workout . Sallimalla 30 minuuttia tunnissa , kun syöt ruokaa sulattaa antaa sinulle paremman suorituskyvyn . Mutta sinun pitäisi käyttää mieluummin ennemmin kuin liian paljon myöhemmin syömisen jälkeenaterian :lievä harjoitustunti ruokailun jälkeen , varsinkin jos syötrunsaasti rasvaa sisältävän aterian , on suositeltavaa, koska se voi auttaa alentamaan triglyseridipitoisuus ja voi vähentääsydänsairauksien riskiä .
tyyppi ateria

Vaikka on tärkeää kehon käsitellä ruokaa ennen kuin treenata , se on myös välttämätöntä valvoatyyppi aterian syöt . Pientä purtavaa ovat hienoja nointunti ennenworkout ; kuitenkin pieniä aterioita tulisi syödä ainakin kaksi tai kolme tuntia ennen harjoitusta , ja suurempia aterioita tulisi syödä vähintään kolme- neljä tuntia ennen kuin treenata , mukaan MayoClinic.com . Nämä ateriat pitäisi olla yhtä ravitsevaa kuin mahdollista ja tasapainoinen kanssaloppuelämäsi aterioita pitkin päivää auttaa sinua optimoimaan suorituskykyä. Myös seurata veden saanti . Juoda kaksi-kolme kupillista vettä kahdesta kolmeen tuntia ennen kuin treenata , noin kupillinen vettä joka 15-20 minuuttia , kun liikut , ja noin kaksi-kolme kupillista vettä, kun olet valmis jokaisen punnan menetetty harjoituksen aikana , mukaan to MayoClinic.com . Tämä auttaa ruoan sulattaa ja voi auttaa sinua välttämään kramppeja .
Know Your Body

Jotkut ihmiset voivat käsitellä suurempia aterioita ennen treeniä kun taas toiset tarvitsevat liikuntaan tyhjään vatsaan . Arvioi oman kunnon ja ruokailutottumukset päätettäessä, miten heti aterian jälkeen sinun tulisi käyttää . Aloittaa hitaasti ja seurata kehon . Jos olet hieno , edetä workout . Jos sinulla on pahoinvointia tai saada kramppeja , pysähdy ja odota 30 minuuttia ennen kuin yrität treenata taas .


[Voi venyttää tai tehdä harjoituksen jälkeen syöt ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020983.html ]